PROCRASTINATION: Pengertian

Penundaan datang dalam berbagai bentuk. Kita akan melihat perilaku,, keragu-raguannya kesehatan, perubahan, dan penundaan reaktansi. Penundaan meletus dalam berbagai bentuk, yang berguna untuk dicatat. Jika Anda tahu apa yang Anda hadapi, Anda dapat langsung menangani bentuk-bentuk yang mengganggu. Penunda adalah pembuat alasan besar, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda melakukannya besok, Anda tidak bekerja di bawah tekanan, dan itu adalah kesalahan Anda.

Penundaan: Mengapa tampak kuat?

Sebuah pepatah kuno menyatakan: "Ini bukan ukuran pohon, tetapi kedalaman akar-akarnya yang membuatnya kuat." Menunda-nunda biasanya memiliki akar yang sangat mendalam.

Penundaan memiliki konsekuensi eksternal (Anda mendapatkan nol karena tidak pernah merubahnya) atau konsekuensi internal (Anda merasa cemas banyak waktu, bahkan ketika Anda melakukan sesuatu yang Anda nikmati).

Masalah psikologi biasanya berkisar dari kurang percaya diri akibat merasa diremehkan, bisa juga pernah terjadi sebelumnya. Masalah fisiologis biasa dialami dengan hiperaktivitas, hipertensi, dan kelainan hormonal, yang tak bisa konsentrasi. Prokrastinasi diikuti oleh perasaan tertekan, cemas, tidak nyaman pada pelakunya.

Tindakan prokrastinasi mencerminkan rasa 'lapar' dari otak kita untk merasa oke (baik-baik saja) pada saat ini, tapi tidak menuai keuntungan untuk nanti. Orang malas menunjukkan tak adanya keinginan, sedangkan para prokrastinator ada keinginan untuk memulai sesuatu, tapi secara konsisten kehilangan selera dan ingin memperlambat.

Ikhtisar
Psikologis
 Sedang diperdebatakan. Tampaknya ada hubungan dengan kecemasan, rendah diri, dan mentalitas. Sebaliknya, penundaan sangat berhubungan dengan kurangnya kepercayaan diri, tidak menyukai tugas. Hubungan terkuat untuk penundaan adalah impulsif.

Fisiologis
Otak bertanggung jawab untuk fungsi otak seperti perencanaan, kontrol impuls, perhatian, dan bertindak sebagai filter dengan mengurangi daya rangsangan dari daerah otak lainnya. Kerusakan atau aktivasi yang rendah di daerah ini dapat mengurangi kemampuan menyaring rangsangan, akhirnya kehilangan perhatian dan penundaan meningkat. Ini mirip dengan peran lobus prefrontal.

Kesehatan Mental
Penundaan mungkin gejala dari gangguan psikologis seperti depresi atau ADHD.

Pembenaran
Tanggapan individu untuk mengatasi prokrastinasi atau menghindar berorientasi bukan tugas atau berorientasi pemecahan masalah. Emosi berorientasi dirancang untuk mengurangi stres (dan disonansi kognitif) yang berhubungan dengan menunda tujuan pribadi dimaksudkan dan penting, sebuah opsi yang memberikan kesenangan dan akibatnya sangat menarik bagi penunda impulsif. Ada ratusan emosi diidentifikasi berorientasi strategi, mirip dengan mekanisme pertahanan Freudian, gaya mengatasi.

Persamaan Penundaan                          
Hal ini membuat kita dengan "persamaan penundaan":

Beberapa individu berkembang pada tekanan tenggat waktu yang ketat, namun penundaan adalah sekitar lebih dari sekedar manajemen waktu. Hal ini sering tentang rasa aman yang palsu dan menurunkan harapan. Oleh karena itu sangat penting untuk menyadari penundaan dapat kontraproduktif dalam lingkungan di mana Anda harus tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda. Jadi, mengapa orang menunda-nunda?

Anda dapat memiliki ruang gerak tentang kapan memenuhi tantangan pengembangan pribadi, banyak dari proyek-proyek tidak turun tanah. Kecuali Anda membuat tenggat waktu yang masuk akal untuk memulai, dan mulai pada waktu itu, Anda dapat menunda mendapatkan keuntungan yang berharga seperti meningkatkan hubungan Anda dan membersihkan diri dari hambatan menyesakkan.

Penundaan Ekstensi
Ketika Anda tahu bisa membuat alasan mendapatkan perpanjangan, Anda dapat memberikan diri Anda beberapa kendur di kedua batas waktu dan area pengembangan pribadi.

Penundaan KOMPLIKASI
Bahkan yang paling suka menunda-nunda bertindak untuk mengejar ketinggalan. Ini bisa tampak membingungkan. Jika Anda dapat kesempatan dan memotong melalui kebiasaan penundaan untuk mendapatkan sesuatu yang relevan dilakukan, mengapa tidak melakukan hal ini sepanjang waktu? Pemicu paling umum untuk penundaan menghindari ketidaknyamanan.

Jika Anda menderita depresi berulang atau kecemasan, Anda cenderung lebih rentan terhadap penundaan. Di sini, penundaan mungkin baik merupakan gejala depresi atau kecemasan.

Kebiasaan Penundaan
Prinsip pertama Darwin memberikan kita beberapa wawasan ke dalam proses kebiasaan. Dia berpikir bahwa "... Tindakan berguna menjadi kebiasaan dalam hubungan dengan negara-negara tertentu pikiran, dan dilakukan apakah atau tidak pelayanan dalam setiap kasus tertentu." (The Ekspresi Emosi Manusia dan Hewan di, 1872.) Ketika datang ke prokrastinasi, pandangan Darwin tentang bagaimana kebiasaan dapat otomatis, namun tidak membantu kelangsungan hidup, berlaku.

Bagian menghindari primitif otak adalah pendengar yang buruk ketika datang ke penjelasan rasional. Itu karena pada tingkat yang paling dasar, kita bereaksi terhadap kesenangan dan rasa sakit. Sensasi ini perilaku kenikmatan dan rasa sakit kuat langsung. Sebagai contoh, Anda dapat merasa lega dari ketegangan, dengan mengalihkan dengan beberapa aktivitas alternatif.

Ada berbagai kondisi yang dapat menyebabkan kecemasan. Ini terutama mencakup keyakinan irasional. Ini dengan sendirinya adalah istilah yang luas yang terdiri dari pandangan dunia kecemasan banyak memprovokasi atau disfungsional. Contoh khas keyakinan irasional terdiri dari perfeksionisme dan takut kegagalan. Selain kecemasan, teori lain yang telah memperoleh dukungan di seluruh dunia termasuk diri rintangan.

Sains menjelaskan sensibilitas jungkat-jungkit Charlie Brown sebagai pertarungan yang memicu antara dua bagian dari pikiran ketika itu dihadapkan dengan aktivitas menyenangkan: pertempuran dari sistem limbik (zona bawah sadar yang mencakup pusat kesenangan) dan korteks prefrontal (internal " perencana "). Ketika menang sistem limbik, dan itu cukup sering, hasilnya adalah menunda untuk besok apa yang bisa (dan harus) dilakukan hari ini.

Sistem limbik, salah satu bagian tertua dan paling dominan dari otak, adalah otomatis. Ini memberitahu Anda untuk, misalnya, tarik tangan Anda jauh dari api dan juga melarikan diri dari tugas yang tidak menyenangkan.

Korteks prefrontal adalah bagian yang lebih baru dan lebih lemah otak. Itu yang memungkinkan Anda untuk mengintegrasikan informasi dan membuat keputusan. "Ini adalah bagian dari otak yang benar-benar memisahkan manusia dari hewan, yang hanya dikendalikan oleh stimulus," kata Pychyl. Korteks prefrontal, yang terletak tepat di belakang dahi (di mana kita tekan ketika kita mencoba untuk berpikir, sialan, pikir), mendapatkan pekerjaan. Tapi tidak ada yang otomatis tentang fungsinya. Anda harus menendang ke gigi ("saya harus duduk dan menulis laporan ini buku!"). Dan saat Anda tidak sadar terlibat dalam tugas, sistem limbik Anda mengambil alih. Anda menyerah pada apa yang terasa baik-Anda menunda-nunda.

Sedangkan pemahaman permainan pikiran demystifies kebiasaan kita tidak menyembuhkan kebiasaan itu. Berikut adalah tujuh strategi untuk mengatasi P Big,

1. Kecemasan: Takut Kegagalan, Perfeksionisme, dll

Ellis (1973) mencirikan mereka sebagai: (1) hampir menghalangi kebahagiaan dan pemenuhan keinginan, dan (2) hampir sewenang-wenang dan tidak terbukti.

2. Self-handicapping (melindungi harga diri)

Self-handicappers tampaknya mereka melindungi diri dari rasa malu dan penghinaan. Akibatnya, Dr Clarry Lay, menyimpulkan "untuk berniat untuk menunda beberapa kegiatan untuk melindungi seseorang harga diri pada perilaku tidak procrastinatory."

3. Pemberontakan

Sifat-sifat kepribadian, eksternal yang dikenakan lebih cenderung dialami sebagai permusuhan, dan dengan demikian dihindari. Juga, dengan menunda pekerjaan dan memulai itu sesuai otonomi menegaskan kembali.

Evaluasi

Teori ini tidak didukung.

• Pertama, seperti kecemasan, itu menjelaskan mengapa kita bisa menghindari tugas sepenuhnya, tetapi tidak mengapa kita menunda mereka. Bahkan, otonomi diungkapkan dengan tidak melakukan tugas sama sekali bukan  menunda. Dengan melakukan itu pada menit terakhir, penundaan mungkin muncul untuk menyatakan kapitulasi, "mengalah", bukan otonomi.

• Kedua, bukti empiris menunjukkan hubungan yang sangat lemah, hampir nihil, antara pemberontakan dan penundaan.

4. Motivasi Temporal Teori: Core teori Persamaan Penundaan

Teori Motivasi Temporal (TMT) merupakan perkembangan terbaru dalam penelitian motivasi, itu adalah sebuah teori integratif dari mana teori-teori motivasi yang paling lain dapat diturunkan. Ini menunjukkan bahwa alasan mengapa orang membuat keputusan apapun dapat sebagian besar diwakili oleh persamaan berikut:

Semakin tinggi utilitas, semakin besar preferensi. Di atas persamaan, pembilang, kita memiliki dua variabel: Harapan dan Nilai. Harapan mengacu pada peluang atau kemungkinan hasil yang terjadi sementara Nilai mengacu pada bagaimana hasil yang bermanfaat. Tentu, kami ingin memilih kegiatan yang memberikan kita kesempatan yang baik memiliki hasil yang menyenangkan. Pada bagian bawah dari persamaan, penyebut, kami juga memiliki dua variabel. Impulsif mengacu pada kepekaan Anda untuk menunda. Semakin impulsif Anda, semakin sedikit Anda ingin menunda kepuasan. Akhirnya, Delay menunjukkan berapa lama, rata-rata, Anda harus menunggu untuk menerima pembayaran, yaitu diharapkan. Karena delay di dasar persamaan, semakin lama penundaan itu, semakin sedikit kita merasa termotivasi tentang mengambil tindakan.

Evaluasi

Ada bukti kuat bahwa TMT memberikan ringkasan yang baik mengapa kita menunda-nunda.

• Pertama, penundaan ini sangat terkait dengan harapan. Secara khusus, orang-orang dengan self-efficacy rendah, yaitu perasaan ketidakmampuan, lebih cenderung untuk menunda-nunda.

• Kedua, penundaan ini sangat terkait dengan nilai tugas. Berapa banyak kesenangan yang mereka dapatkan dari mencapai, lebih cenderung untuk menunda-nunda.

• Ketiga, penundaan ini sangat terkait dengan sensitivitas untuk menunda. Secara khusus, orang yang lebih distractible, impulsif, dan memiliki lebih sedikit kontrol diri cenderung menunda-nunda lagi.

• Keempat, penundaan ini sangat terkait dengan waktu tunda. Semakin dekat kita untuk mewujudkan tujuan, semakin sulit kita bekerja dalam hal itu.

• Kelima, TMT memprediksi kesenjangan niat-tindakan, di mana kita berniat untuk bekerja tetapi gagal untuk bertindak atas niat. Seperti yang diharapkan. penunda cenderung tidak bertindak berdasarkan niat mereka.

• Keenam, perilaku kerja yang diamati sesuai dengan apa yang diperkirakan oleh TMT.