PROCRASTINATION: Ciri-ciri

Ada tiga komponen dalam penundaan, yaitu, perilaku, kognitif, dan emosional. Perilaku, penundaan adalah dipandang sebagai kebiasaan buruk yang telah diperkuat. Hal ini juga terkait dengan stres. Sangat optimis tentang kemampuannya menyelesaikan tugas pada tenggat waktu yang ketat, disertai ekspresi meyakinkan bahwa semuanya terkendali.

Mereka cenderung untuk fokus pada masa lalu dan tidak bertindak berdasarkan niat mereka, mereka juga dapat memilih pekerjaan pelayanan. Karakteristik ini terkait dengan harga diri yang rendah, perfeksionisme, non-saing, menipu diri sendiri, pengendalian diri, depresi, dan kecemasan. Penunda khawatir tentang bagaimana orang lain menilai kemampuan mereka. "Penunda melihat diri mereka sebagai berdasarkan kemampuan," katanya. Jadi menurut logika mereka, "Jika saya tidak pernah menyelesaikan tugas, Anda tidak dapat menilai kemampuan saya."

Jenis penunda
Jenis penunda - penunda Santai
Penunda santai adalah individu yang menghindari tugas tertentu untuk menghindari stres. Penunda santai akan sering menghindari tugas tertentu karena berbagai alasan yang berbeda termasuk bahwa tugas ini terlalu membingungkan, ada gangguan terlalu banyak berada di daerah itu, individu mengalami kesulitan mengidentifikasi tugas-tugas yang paling penting, atau individu menemukan tugas membosankan atau tidak menarik. Individu yang menunda-nunda untuk menghindari tugas stres yang membingungkan, tidak menarik, membosankan, atau hanya yang tidak termotivasi untuk menyelesaikan akan sering mengganti gangguan lebih menarik lain dan tugas untuk tugas bahwa mereka harus menyelesaikan. Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa penunda santai menghindari tugas terutama karena mereka tidak termotivasi, mudah frustrasi, atau mudah terganggu.

 Jenis penunda - Tegang-Takut penunda
Tegang-takut penunda adalah individu yang menghindari tugas tertentu karena mereka tidak dapat menangani stres. Misalnya, jika seorang individu telah menunggu sampai menit terakhir untuk menulis makalah 15-halaman itu dan orang tersebut begitu marah dan khawatir bahwa ia tidak akan dapat menyelesaikan kertas pada waktu itu orang tersebut adalah mondar-mandir di sekitar ruangan, sering pergi ke kamar mandi, atau beristirahat sering bersantai.

 Tegang-takut penunda akan sering menghindari tugas tertentu karena berbagai alasan, termasuk bahwa tugas ini terlalu membingungkan, individu mengalami kesulitan mengidentifikasi tugas, takut gagal, atau individu berusaha untuk memenuhi harapan yang tidak realistis. Individu yang menunda-nunda karena mereka "tertekan" biasanya akan mencoba mencari cara untuk bersantai dan menghilangkan stres hanya untuk menyadari bahwa semua yang mereka lakukan untuk bersantai hanya menambah stres mereka. Hal ini karena individu menyadari bahwa ia membuang-buang waktu dan sebagai individu kehabisan waktu, ia akan merasa bersalah. Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa tegang-takut penunda menghindari tugas karena mereka kewalahan oleh situasi dan menjadi cemas atau tertekan dari stres yang berlebihan.

Kepercayaan Diri Rendah

Suka menunda-nunda berjuang dengan perasaan rendah percaya diri.

Aku Terlalu Sibuk

Penundaan dapat digunakan untuk memperhatikan betapa sibuknya dia. "Jelas saya tidak bisa melakukan ini dan itu karena urusan saya begitu rumit dan banyak menuntut. Itulah mengapa saya terlambat. Merasa terlalu sibuk akhirnya membuat seseorang procrastinator jadi tidak mengerjakan tugas yang seharusnya dia kerjakan. Misal, kita merasa tidak bisa membuat pekerjaan karena harus membersihkan kamar sekaligus memasak. Padahal pada akhirnya, tidak satu pun dari tugas itu yang dikerjakan.

Keras kepala

Penundaan sebagai ekspresi keras kepala atau kebanggaan: "Jangan berpikir Anda dapat mendorong saya. Aku akan melakukannya saat aku baik dan siap. " Seorang procrastinator merasa kalau dia sama sekali tidak bisa dipaksa untuk melakukan sesuatu. Ini karena adanya keyakinan, segala sesuatu harus diatur oleh diri sendiri atau harus menunggu mood bagus muncul dengan sendirinya.

Manipulasi

Penundaan dapat mengontrol atau memanipulasi perilaku orang lain. "Mereka tidak dapat memulai jika saya tidak ada di sana."

Mengatasi Tekanan

Penundaan seringkali sulit memberantas  perilaku keterlambatan menjadi metode untuk mengatasi tekanan dan pengalaman. Lebih mudah memiliki alasan menunda -  menunda.

Sebuah Korban Frustrasi

Suka menunda-nunda sering terasa seperti korban: dia tidak bisa memahami perilaku itu atau mengapa dia tidak bisa mendapatkan pekerjaan seperti orang lain. Semuanya adalah misteri frustasi. Alasan perilaku tersembunyi  dia. Karena tidak bisa mengerjakan tugas dengan baik atau mendapatkan nilai jelek, seorang procrastinator merasa dia adalah korban dari keadaan. Sayangnya procrastinator sama sekali tidak sadar jika itu semua akibat dari kesalahannya sendiri.

Optimis vs takut
Seorang procrastinator biasanya sangat percaya diri bisa menyelesaikan satu pekerjaan dalam waktu singkat. Misal, kita merasa mampu membuat pembukuan dalam waktu 2 jam. Jadi jika ada waktu 12 jam, 10 jam bisa dipakai untuk bersantai, dong. Padahal, alasan sebenarnya karena malas, takut tidak bisa, atau tidak menyukai pekerjaan ini.

Tidak tahu harus mulai

Menunggu suasana hati yang tepat atau waktu yang tepat

Tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan mengatur waktunya secara efektif

Pengalihan Penundaan
Penundaan selalu melibatkan kegiatan prioritas menghindar dengan terlibat dalam satu pengalih perhatian. Ketika orang-orang mengalihkan diri dari apa yang berguna dan penting untuk dilakukan, mereka mungkin terlibat dalam berbagai praktik yang meliputi tindakan, mental, dan pengalih emosional.

Ketika Anda menunda-nunda, Anda selalu mengganti sesuatu yang kurang tepat. Ini adalah pengalihan tindakan. Anda praktis akan selalu memberikan diri Anda sebuah alasan untuk membenarkan penundaan. Ini adalah pengalihan mental. Dengan mengenali tindakan dan pengalihan mental, Anda membuka peluang bagi diri Anda sendiri untuk menggantikan tindak konstruktif melalui kegiatan untuk hiburan penundaan. Berikut ini menjelaskan proses-proses pengalihan.

Aksi pengalihan
Aksi pengalihan reaksi perasaan tidak nyaman. Proses ini sering sejalan dengan template ini:

1. Anda menyadari ketidaknyamanan yang berhubungan dengan aktivitas,

2. Anda mengalami rasa resistensi emosional.

3. Anda bereaksi dengan melakukan sesuatu yang berbeda.

4. Anda terus melakukan berbagai bentuk kegiatan pengganti.

Proses pengalih dapat menyebabkan lupa jangka pendek. Anda mungkin merasakan rasa lega sementara. Masalah tetap berulang.

Mental pengalihan
Biasanya mengikuti aktivitas tepat waktu tidak nyaman. Pengalihan bisa merasakan manfaat sementara. Kemudian, ketika waktu yang ditentukan tiba, Anda mengulanginya. Seiring waktu, apa pun langsung lega Anda mungkin merasa, biasanya diikuti dengan tingkat yang lebih besar merasa tertekan dan stres.