PROCRASTINATION: Penyebab

Berikut alasan biasa:
Merasa kewalahan memikirkan betapa banyak hal , Tidak adanya komitmen nyata, Menunggu suasana hati yang tepat, Menunggu waktu yang tepat, Meremehkan kesulitan dari tugas, Meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas-tugas, Ketidakjelasan standar untuk hasil tugas, Terlalu ambigu tugas, Tertinggal keterampilan pengambilan keputusan, Takut gagal atau takut sukses, Perfeksionisme, Para Kurangnya Keyakinan, Kami ingin kepuasan instan, Kami takut sesuatu / ketakutan, Sangat mudah - tidak ada konsekuensi negatif sekarang, Kami melebih-lebihkan diri masa depan kita, Menghindari Tanggung Jawab, Kurangnya Perencanaan, Kurangnya Motivasi, Kurangnya Disiplin, Perfeksionisme, Pelupa, Menghindari ketidaknyamanan, Kurangnya dukungan, Kendala sumber daya, Miskin manajemen waktu.

Penundaan menjadi tidak peduli mengatasi emosi dan gejala fisik yang menyertai depresi. Pengorganisasian pikiran dan tindakan dan sulit menjaga di jalur dengan rencana. (Orang-orang dengan ADD / ADHD mungkin jatuh ke dalam kategori ini.)

Tugas tampak luar biasa sehingga sia-sia untuk dicoba. Perasaan bermusuhan terhadap seseorang menyebabkan Anda ingin menghukum mereka dengan melakukan mogok. Rutin menyebabkan Anda merasa memberontak. Anda takut ketidaksetujuan.

Harap dicatat bahwa apa yang TIDAK dalam daftar pemicu: kemalasan, kurangnya kemauan, kurangnya disiplin, kurangnya komitmen, dll Mereka tidak terdaftar karena mereka bukan pemicu. Mereka adalah kelemahan karakter yang kita gunakan untuk mencoba untuk memaksa (malu) diri kita dalam bekerja-hampir selalu berhasil.

Apa itu penundaan, adalah kebiasaan yang disebabkan oleh rasa takut. Sebenarnya merupakan akibat langsung dari ambisi mereka.

Penunda biasanya membuat lima distorsi kognitif yang mempromosikan dan memelihara menghindari tugas mereka, yaitu:

1. Terlalu tinggi waktu yang tersisa
2. Meremehkan waktu
3. Terlalu tinggi motivasi
4. Tidak bergantung kongruensi emosional untuk berhasil
5. Percaya bahwa bekerja ketika tidak mood untuk bekerja adalah sub pilihan.

Penunda sering resisten terhadap perubahan. Literatur telah mengungkapkan beberapa penyebab penundaan. Pertama, manajemen waktu buruk. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau memiliki tingkat kesadaran rendah dalam pekerjaan seseorang adalah alasan kedua untuk menunda-nunda. Kesulitan ini mungkin disebabkan gangguan di lingkungan, seperti kebisingan, meja belajar berantakan atau mencoba untuk melakukan tugas di tempat tidur.

Faktor ketiga untuk menunda-nunda adalah ketakutan dan kecemasan terkait dengan kegagalan. Seseorang dalam kategori ini akan menghabiskan waktu lebih mengkhawatirkan tentang tes yang akan datang dan proyek ketimbang menyelesaikan mereka. Keyakinan negatif tentang kemampuan seseorang adalah alasan lain untuk menunda-nunda. Masalah pribadi dapat menghambat kemajuan seseorang dalam menyelesaikan tugas. Harapan yang tidak realistis dan perfeksionisme.

Beberapa alasan orang menunda-nunda adalah sebagai berikut:

Karena takut

Takut gagal, Takut sukses, Takut kehilangan otonomi, Takut sendirian, Takut lampiran:

Kurangnya pengetahuan atau keterampilan

Pertama, Anda memperoleh tingkat keterampilan yang Anda butuhkan dengan pelatihan. Pilihan kedua adalah untuk mendelegasikan tugas-tugas, ada keterampilan yang menarik terlalu banyak untuk dikuasai, sehingga Anda harus bergantung pada orang lain. Ketiga menghilangkan tugas.

Stres
Benjamin Franklin menyarankan bahwa strategi optimal untuk produktivitas yang tinggi adalah untuk membagi hari-hari Anda ke dalam satu pekerjaan, satu bermain, dan satu sisanya istirahat.

                

Membanjiri

Anda cenderung menunda-nunda ketika tidak mampu. Sederhanakan.

Pilihan mengurangi jadwal. Kedua, mintalah bantuan tambahan jika diperlukan. Dan ketiga, bernegosiasi untuk membebaskan lebih banyak waktu apa yang benar-benar penting.

Seminggu bekerja optimal untuk kebanyakan orang adalah 40-45 jam. Bekerja lebih lama dari ini sebenarnya memiliki efek buruk pada produktivitas dan motivasi. Pertama kali aku lakukan hanya punya 15 jam kerja nyata sambil menghabiskan 60 jam di kantor saya.

Kemalasan

Seringkali karena fisik dan emosional terkuras. Setelah kita mudah terjebak karena objek saat istirahat cenderung beristirahat. Solusinya sederhana: gerakkan tubuh fisik Anda. Latihan membantu meningkatkan energi Anda.

Atribusi eksternal

 (misalnya, "Saya menunda-nunda karena tugas ini tidak adil").

Pembingkaian kembali

 (misalnya, "Aku paling kreatif di 4:00 AM di pagi hari tanpa tidur ").

Penundaan Sebagai Indikator
Penundaan juga dapat menjadi indikator masalah fisik atau psikologis. Penunda aktif mencari gangguan, tidak mengambil banyak komitmen. Tiga jenis dasar penunda: gairah jenis, atau pencari ketegangan, yang menunggu sampai menit terakhir untuk menyambut euforia.

Kurangnya sumber daya

Anda kehilangan informasi, peralatan, atau dukungan lain yang Anda butuhkan untuk proyek tersebut.

Tempat Kerja-Terkait Masalah dan Perasaan

Mungkin tidak seperti proyek,. Misalnya: "Mengapa aku yang menulis proposal ini ketika usulan-menulis adalah bagian dari job description bos saya, bukan saya.

Kelebihan dan ketidakmampuan untuk memprioritaskan
Tugas Anda mungkin terlalu sulit. To-do list Anda terus berkembang dan merasa kewalahan. Anda tergoda untuk menyerah.

Kebosanan
Perlu diingat ada cara untuk mendorong diri Anda untuk membuat pekerjaan Anda lebih menantang. Berfokus pada hasil.

Para taktik manana kontingensi menambahkan proses kebiasaan otomatis

Pengalihan emosional merupakan taktik manana kontingensi dengan twist emosional. Mereka melibatkan gagasan bahwa Anda harus merasa terinspirasi, atau emosional siap.

Para taktik mundur

Gagasan bahwa Anda harus memahami faktor-faktor yang relevan sebelum Anda dapat melakukan apapun. Perubahan dalam persepsi dapat dibawa melalui tindakan baru dapat mengarah pada wawasan baru.

Catch 22 adalah suatu bentuk pemikiran fatalistik penundaan

Catch 22 sangat umum dengan orang yang menderita depresi. Jika Anda percaya bahwa Anda tidak berdaya dan tidak ada harapan, karena Anda telah ditentukan mereka akan sia-sia. Anda dapat langsung alamat menangkap 22 garis pemikiran dengan mengambil pendekatan eksperimental di mana Anda memulai aktivitas dihindari pada tahap yang paling sederhana, dan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan melalui pemecahan masalah diarahkan tindakan yang Anda ambil.

Pikiran kita dapat mencerminkan pandangan membujuk

Wheedler adalah karakter mental yang bersengkongkol dan kontra, dan melakukannya dalam penyamaran yang berbeda. Berikut ini adalah garis penundaan Wheedler khas cengeng: "Jangan lakukan itu, Anda akan membuat diri Anda merasa buruk ini terlalu banyak Anda untuk melakukan Anda akan kewalahan..." Berikut adalah contoh mudah akan Wheedler garis pemikiran: "Tenang Tidak perlu terburu-buru..." Wheedler juga dapat terdengar menuntut: "Jangan lakukan itu Anda tidak perlu.." Anda dapat kontes berpikir Wheedler dalam apa pun menyamarkannya muncul. Cara untuk Mengalahkan Wheedler tersebut.

Umum rasionalisasi untuk menunda-nunda
1. Ketidaktahuan: "Saya tidak tahu aku seharusnya melakukan itu."
2. Keterampilan Defisiensi: "Saya tidak tahu bagaimana melakukannya."
3. Apatis 1: "Saya benar-benar tidak ingin melakukan ini"
4. Apatis 2: "Tidak ada bedanya jika saya menunda ini."
5. Apatis 3: "Tidak ada yang benar-benar peduli apakah saya melakukan ini atau tidak."
6. Apatis 4: "Saya harus berada dalam mood.."
7. Tetap Kebiasaan 1: "Tapi aku selalu melakukannya, sulit untuk berubah."
8. Kebiasaan tetap 2: "Aku tahu aku bisa menarik ini pada menit terakhir."
9. Kebiasaan Tetap 3: "Saya bekerja lebih baik di bawah tekanan."
10. Inersia: "Saya tidak bisa memulai."
11. Memori lemah: "Saya lupa."
12. Fisik Masalah: "Saya sakit."
13. "Tepat" Penundaan 1: Saya menunggu waktu terbaik ".
14. "Tepat" Penundaan 2: "Saya perlu berpikir."
15. "Tepat" Penundaan 3: "Ini kesempatan lain tidak akan pernah datang lagi, jadi saya tidak bisa lewat itu."
"Aku akan Mulai Setelah ..."
Beberapa contoh favorit saya alasan ini termasuk "Aku akan mulai ..." -
• ... tepat setelah saya mencuci piring
• ... tepat setelah saya membersihkan meja saya
• ... tepat setelah saya membuat satu panggilan telepon terakhir
"Bukan Waktu yang Tepat"
Alasan ykita gunakan untuk merasionalisasi tidak memulai. Kita menyalahkan situasi.
"Jika kita menunggu saat ketika segalanya, benar-benar semuanya, siap, kita tidak akan pernah mulai. "
- Ivan Turgenev
"Ini Tidak Penting"
Terlalu sering, aku orang mulai jalan setapak di mimpi dan kemudian terjebak. Kita merasionalisasi bahwa tujuan kita tidak benar-benar penting - dan menempatkan mereka.
"Saya Tidak Memiliki Informasi Cukup Untuk Start"
Hanya hiburan yang menyamar sebagai perencanaan.
"Sesuatu Muncul ..."
Berkali-kali tergelincir dari tujuan saya tapi saya kembali ke jalur secepat aku bisa. Saya masih mendapati diriku membuat alasan ini dari waktu ke waktu sekalipun!
. " Terlalu Banyak Lain yang Harus Dilakukan Sekarang"

Penundaan, Memutuskan, Akting

Penundaan adalah zona nyaman akrab kita. Tidak ada yang akan memberitahu kita apa yang harus kita lakukan, dan kapan melakukannya. Penundaan memberikan ilusi keamanan. Jika penundaan kita terlihat oleh orang lain, kita mengalihkan perhatian mereka dengan tertawa. Ketika datang untuk mengubah, atau memasukkan sesuatu ke dalam tindakan, kita tidak hanya mengalami konflik internal, tetapi juga takut konflik dengan orang lain.
Melakukan saat terakhir dapat memiliki keuntungan, karena dapat membantu kita kreatif. Kami awalnya optimis, namun menipis. Sebagian besar keputusan awalnya membawa respons emosional, dan kemudian ayunan untuk kebalikannya. Kadang-kadang pilihan kita bisa reaktif, dan refleksi kita bisa membuat pilihan yang berbeda. Ironisnya, memilih untuk tidak melakukan sesuatu.  
Frustrasi kami juga dapat dimanfaatkan sebagai motor penggerak untuk bertindak. Kita mungkin ditekan emosi tidak nyaman dengan harapan bahwa mereka akan pergi, namun tetap membawa mereka kembali. Beberapa dari kita menemukan kita lebih antusias ketika dikelilingi oleh orang-orang mendukung yang menginspirasi kita, dan ini dapat memiliki efek positif. Beberapa dari kita bisa menunggu seseorang untuk mendorong. Tidak lagi membutuhkan izin dari orang lain, tantangan kita mungkin memberikan izin untuk diri kita sendiri.
Memahami Penyebab Penundaan
Individu yang bingung tentang cara untuk menyelesaikan tugas tertentu harus mencari tahu bahan yang mereka tidak mengerti. Individu yang dikelilingi oleh gangguan sambil menyelesaikan tugas tertentu, akan sering menunda-nunda dengan mengambil keuntungan dari gangguan.
Seorang individu yang procrastinates karena takut gagal biasanya dapat digambarkan sebagai individu yang percaya lebih baik untuk bisa dipercaya bodoh daripada membuat kesalahan dan menghapus semua keraguan. Hal ini juga penting untuk dicatat bahwa faktor yang menyebabkan seorang individu untuk menunda-nunda dalam situasi tertentu mungkin berbeda dari situasi ke situasi.
Individu mungkin bertanya dirinya sendiri "Ketika saya bingung dengan tugas, cara menghindari tugas itu?" untuk menentukan apakah kebingungan dapat menyebabkan individu untuk menunda-nunda. Setiap pertanyaan harus dalam format yang sama dengan contoh ini, atau dengan kata lain, dalam format "Ketika faktor ini yang terlibat, cara menghindari tugas" dan individu harus membangun pertanyaan untuk masing-masing faktor utama yang sering menyebabkan penundaan.
 Sekali individu telah membangun sebuah daftar dari semua faktor-faktor yang umumnya, individu kemudian dapat mencoba untuk menghindari faktor-faktor ini ketika mencoba untuk menyelesaikan tugas.

Etiologi-PENYEBAB prokrastinasi
"Suka menunda-nunda adalah ... seseorang yang tahu apa (s) yang ingin ia lakukan, dalam arti tertentu bisa melakukannya, sedang mencoba untuk melakukannya-namun tidak melakukannya." (Alston 1977 sebagai dikutip oleh Silver & Sabini 1981 )

 Frekuensi
Penundaan adalah suatu sifat yang stabil dan berhubungan dengan temperamen (Ferrari 1995). Hal ini biasanya didistribusikan sebagai berikut: 40% orang mengalami kerugian karena penundaan berpengalaman dan lebih dari 25% orang mengalami penundaan melemahkan kronis (McCown & Roberts 1994). Penundaan cenderung dataran tinggi di masa dewasa muda yaitu awal dua puluhan kemudian menurun sampai tahun enam puluhan (McCown & Roberts 1994).

Gejala dan Penyebab
Penundaan memiliki komponen kognitif, perilaku, dan emosional.
Perilaku
Penundaan dapat dilihat sebagai kebiasaan buruk yang telah diperkuat. Ini mungkin sebuah cara untuk menghindari dan melarikan diri tanggung jawab (Ferrari dan Emmons dalam pers seperti dikutip oleh Ferrari 1995) atau kecemasan yang berhubungan dengan belajar (Salomo & Rothblum 1984). Hal ini terkait dengan stres (Ferrari 1995). Terapi perilaku yang sering digunakan untuk memperbaiki strategi penanganan yang maladaptif.

Kognitif dan Emosional
Penundaan hasil dari distorsi kognitif yaitu berpikir yang salah (Ellis dan Knaus). Hal ini sering diobati dengan terapi kognitif. Penundaan tidak berhubungan dengan kemampuan atau kecerdasan (Rosati 1975). Mungkin memiliki masalah memperkirakan waktu (Aitken 1982). Pada skala validasi Psikometri, penundaan ditemukan berhubungan dengan 1) takut gagal dan neurotisisme dan / atau 2) kurangnya kesadaran atau impulsif.

1) penunda dalam kategori pertama, sering memiliki harapan yang perfeksionis dan overconscientious. Mereka tidak memiliki self efficacy, harga diri (Effert dan Ferrari 1989) dan secara publik sadar diri dan sangat mandiri kritis. Mereka memiliki kurang perlu untuk kompleksitas kognitif (Effert & Ferrari 1989). Mereka sangat sensitif terhadap penolakan (Burka dan Yuen 1983).

2) Mereka mungkin tidak dapat menunda pemuasan kesenangan. Mereka mungkin antiauthoritarian dan karena itu menghindari pertemuan tuntutan eksternal (Aronson dan Gilbert 1963). Penunda mungkin tidak memiliki motivasi untuk pencapaian tujuan mereka (Briordy 1980), energi atau kemampuan organisasi (Psych Laporan 1991). Pola-pola neurotisisme dan impulsivness tidak saling eksklusif dan suka menunda-nunda dapat memiliki gejala dari kedua perilaku.

Alam bawah sadar
Kadang-kadang penundaan dapat sinyal konflik internal yang mendalam (Birner 1993). Seseorang tidak sadar dapat menunda tindakan seperti ritual persiapan yang rumit untuk menghindari tindakan dilambangkan tertentu.

Seringkali tindakan melibatkan peristiwa tertentu atau orang. Tindakan itu dapat mengancam ego seseorang. Seringkali ini mungkin dihasilkan dari konflik dengan figur orang tua otoriter yang ditampilkan ambivalensi atau lebih dipaksa prestasi anak (Ferrari & Olivetti 1993). Anak trauma (Van der Kolk 1987) dan praktik pengasuhan anak yang salah baik dari orang tua terlalu permisif atau terlalu otoriter bisa menjadi penyebab penundaan. Evaluasi dari figur otoritas, yang menyebabkan mereka untuk menghindari penyelesaian tugas dan mengulur-ulur.

Penunda mungkin ambivalen tentang prestasi itu sendiri, terutama jika tugas dikaitkan dengan ritual seperti disertasi atau pemeriksaan. Hal ini juga mungkin akibat dari pemberontakan dalam rangka untuk menunda tindakan penyelesaian, karena konflik dengan identifikasi jenis kelamin, pematangan psikoseksual atau dengan mereaksikan dengan tugas pertumbuhan dengan keterlambatan dan non-selesai. Pola-pola ini adalah model dari masa kecil sampai dewasa. Penundaan yang karena penyebab dirantai lebih dalam dapat diobati efektif dengan terapi dinamis Psycho.

Dukungan lebih lanjut untuk tampilan ini ditemukan dalam tingkat peningkatan penundaan antara anak-anak dewasa pecandu alkohol (McCown, Carise & Johnson 1991), penyalahguna zat (McCrown & Roberts 1994), korban inses (McCown, Carise dan Johnson 1991) dan mereka yang menderita stres pasca-trauma. Penundaan mungkin bentuk adaptif mengatasi bagi mereka: sebuah "ketidakberdayaan yang dipelajari".

Penunda sering resisten terhadap perubahan untuk menjaga pertahanan mereka atau rasa kontrol (Salizman 1979). Intervensi paradoks atau Konfrontatif mungkin terapi yang efektif untuk sindrom ini.

Kaitannya dengan Gangguan lain
Penundaan juga memiliki hubungan yang kompleks dengan gangguan psikologis lain (Ferrari 1995). Para A.P.A. Manual diagnostik dan statistik menghubungkannya dengan sistem yang berbeda dari penyakit dan tampaknya memainkan peran yang berbeda dalam setiap jenis penyakit. Meskipun, bukan sindrom ini, namun kombinasi sinergis dari sifat.

A) Ferrari merasa bahwa Skizofrenia dan kerabat itu tidak terkait dengan penundaan (Ferrari 1995). Birner (1993) tidak setuju dan merasa bahwa penderita skizofrenia sering tidak dapat menerima keberhasilan mereka sendiri dan karena itu menggunakan ritual untuk menunda kemajuan.

B) gangguan kepribadian yang positif berhubungan dengan prokrastinasi. Dramatis, narsis dan batas gangguan kepribadian antisosial semua berkorelasi dengan penundaan. Semua sindrom memiliki variabel umum dari kurangnya kesadaran dan impulsif.

C) Secara khusus, gangguan kepribadian pasif menggunakan penundaan, lamban, keras kepala, inefisiensi disengaja dan pelupa (Birner 1993) sebagai cara mengekspresikan agresi. Gangguan oposisi ditandai dengan ketergantungan, kurang percaya diri, pesimisme tentang masa depan, kebencian angka wewenang dan penundaan. Neurotisisme memiliki hubungan lengkung untuk penundaan. Kaum perempuan khususnya mungkin menderita dari kecemasan yang mengakibatkan penundaan (Rothblum, Salomo & Marakami 1986).

D) Penundaan adalah juga merupakan faktor risiko untuk depresi (Johnson 1992 sebagai dikutip oleh Ferrari) dan mungkin untuk perilaku maladaptif lainnya.
Seringkali pasien-pasien menunda pengobatan atau memiliki kambuh parah. Penundaan juga bisa terjadi akibat kerusakan saraf atau kekurangan. Namun, penundaan adalah yang paling penting pada itu sendiri, sebuah sindrom coping maladaptif yang perlu ditangani serius.

Tugas Bukankah Bermakna Dan Memotivasi
Tugas tidak memotivasi Anda. Jika ini adalah apa yang menyebabkan penundaan untuk Anda, maka Anda dapat mengatasinya dengan membuatnya bermakna. Salah satunya adalah dengan melihat tugas dalam skema besar hal.
Terlalu Banyak Tentang Apa Yang Orang Lain Pikirkan Tentang Anda                                
Anda terlalu cemas tentang pendapat lain dari pekerjaan Anda.
Melakukan Hal yang Benar-benar Baru Untuk Anda
Reaksi pertama adalah untuk menunda-nunda. Ketidakpastian hasil dari tugas ini menyebabkan Anda menunda memulai proyek. Mintalah orang yang telah menyelesaikan tugas serupa sebelumnya. Kuncinya adalah untuk melakukan penelitian Anda dan mengurangi ketidakpastian dalam pikiran Anda.

Kebingungan dan Ketakutan
Jika Anda memahami tugas, dan apa yang perlu dilakukan untuk melengkapinya, Anda dapat lebih memenuhi tantangan tanpa takut gagal.

Kegagalan untuk Menganalisis
Alih-alih menyerang tugas sekaligus, membaginya menjadi potongan-potongan dikelola dan menganalisis bagian. Bagaimana seseorang masuk ke yang lain? Bagaimana masing-masing bagian membentuk keseluruhan?

Kurangnya Prioritas
Salah satu cara terbaik untuk menetapkan prioritas adalah untuk mengatur tugas ke dalam tiga kategori: Imperatif, Penting. dan Tidak Sangat Penting. Pada saat Anda sampai ke tumpukan Tidak Sangat Penting Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan tidak perlu menanganinya lagi.

Depresi
Sangat mudah untuk menunda-nunda jika Anda mengalami depresi atau mengasihani diri sendiri. Yakinkan diri Anda dan memanfaatkan peluang. Anda akan mendapatkan lebih banyak, Anda bisa melakukannya.

Kelelahan
Kelelahan psikologis dan fisik memiliki efek yang sama - keduanya akan melemahkan kehendak Anda. Pikiran dan tubuh perlu beristirahat dan tajam untuk memenuhi tantangan hari. Luangkan waktu tenang setiap hari untuk bersantai dan menghargai hal-hal di sekitar Anda. Pelajari sesuatu yang Anda tertarik.

Kurangnya Visi
Suatu tugas dapat lebih mudah diatasi jika Anda memvisualisasikan itu selesai.