PROCRASTINATION: Penangkal

Jangan terlalu banyak mikir

Memuji apa yang telah Anda lakukan

Carilah informasi mengenai pekerjaan anda

Berdoa kepada tuhan

Lakukan untuk orang yang kamu cintai

Lakukan di waktu produktifmu
Lakukan dengan cara sendiri
Pikirkan konsekuensi

Kenali masalah sendiri

Perlakukan proses seperti permainan

Pelajari keterampilan dan ditingkatkan dengan praktek

Ubah kata "dan" ke "atau"

Pikirkan satu hal yang menunda-nunda

Rencana harus fleksibel

Ganti kata harus ke ingin

Minimalkan gangguan

Beri diri Anda sedikit empati terhadap perlawanan Anda

Putar musik favorit Anda

Berjalan-jalan mendapatkan energi bergerak

Buatlah ruang kerja Anda zona untuk konsentrasi focus

Membuat kontrak dengan diri sendiri

Membuat grafik kemajuan

Utamakan tujuan

Beri penghargaan pada diri sendiri

Ciptakan lingkungan yang produktif

Tantang mitos Anda

Nyatanya, pelakon tidak punya semua informasi. Tulislah alasan-alasan keterlambatan.

Mitos # 1: "Pokoknya aku tidak mau mulai sebelum kamar ini bersih”

Tantangan: Banyak alesan lu! Pake acara siap – siap, mulai saja sampai kau terbuai melakukannya.

Mitos # 2: " Cari inspirasi dulu ah..”
Tantangan: Mending dimulai dari otak lu dulu deh biar tau maksud dan tujuannya

Mitos # 3: "Nanti aja kalau kepepet."

Tantangan: Ngapain harus nunggu? Bikin aja batas waktu sendiri.

Mitos # 4: "Aku akan melakukannya kalau tidak diganggu selama enam jam."

Tantangan: Kenapa harus enam jam? Sejam juga bisa kalau dibagi – bagi dan dipermak dikit.  

Mitos # 5: "Pokoknya semua harus sempurna. Revisi!"

Tantangan: Sebenarnya bagus, cuman menghabiskan waktu yang banyak kalau daritadi preksa – preksa melulu.

Pemecahan
Optimis

Mintalah bantuan
Bikin kelompok dari sehobi itu

Buatlah diri bertanggung jawab

Evaluasi kekuatan dan kelemahan
Cari tahu kekuatan dan kelemahannya. Mengevaluasi kekuatan dan kelemahan memberi Anda kontrol. Masalah ini bisa dipecahkan.

Jadilah realistis

Penunda biasanya meremehkan waktu. Bagaimana kalau tiba – tiba semua yang direncanakan terhadang? Jadilah realistis.

Manajemen stres
Menurut Himawan, stres pada dasarnya bisa disebabkan empat hal yakni; tuntutan kualitas, reaksi negatif, konflik memilah, krisis disebabkan perubahan tiba-tiba. Ketika stres, yang dilakukan adalah petakan masalah agar level stres turun hingga ke jenjang yang masuk akal. Atur tuh stress lu.

Memperbaiki produktivitas
Piers Steel merekomendasikan "kekuatan jam", ketika irama internal yang paling cocok untuk pekerjaan (sering, namun tidak selalu, 10:00-14:00).  Meningkatkan perasaan seseorang tentang kemanjuran diri (misalnya optimisme) juga bisa efektif. Steel mengatakan bahwa hal itu dapat membantu untuk menghindari banyak komitmen terlalu banyak; berkomitmen hanya langkah pertama.

Bandingkan tindakan dengan nilai yang Anda miliki

Tulis alasan keterlambatan Anda

Simpel
Salah satu hal paling penting Anda lakukan adalah terorganisir mengikuti prinsip KISS (Keep it Simple, Stupid). Jika sistem organisasi Anda terlalu rumit, hanya akan menjadi tugas lain untuk dihindari.

Basmi Kecemasan
Tarik napas dalam-dalam sementara menghitung denyut jantung lima. Buang napas saat Anda menghitung lima denyut jantung. Anda harus melihat setelah setiap napas yang detak jantung Anda benar-benar melambat dan Anda merasa kurang tegang.

Sukses Spiral
Mengatur diri untuk sukses dengan melakukan hal-hal yang Anda tahu Anda dapat berhasil, lagi dan lagi, untuk menjaga rasa percaya diri Anda tinggi.

Membandingkan Mental
Anda menambahkan langkah penting: kontras mental. Setelah membayangkan apa yang ingin Anda capai, ini menyajikan situasi Anda saat ini sebagai hambatan yang harus diatasi untuk mencapai impian Anda, dan perencanaan dan usaha.

Melawan Optimisme Terlalu Banyak
Misalnya, terlalu banyak optimisme tentang berapa lama akan membawa sebuah tugas dapat menyebabkan Anda untuk menundanya sampai menit terakhir, yang ternyata sudah terlambat.

Aliran

Hal ini juga membantu untuk membuat tugas-tugas memastikan terhubung ke sesuatu yang Anda peduli untuk kepentingan sendiri, setidaknya melalui.

Energi

Jelas, tugas lebih sulit bila Anda tidak memiliki banyak energi. memecahkan tugas ketika Anda paling waspada. Hal ini tergantung pada ritme, tetapi kebanyakan orang memiliki energi selama beberapa jam setelah mereka bangun. Juga, pastikan cukup tidur dan olahraga.

Hal-hal lain yang telah dikerjakan banyak orang adalah:
Minum banyak air.

Berhenti makan apapun yang mengandung biji-bijian gandum dan lainnya.
Gunakan obat (terutama modafinil) yang diperlukan.
Lakukan latihan singkat namun seminggu sekali.
Ketika lelah, percikan air dingin pada wajah atau mandi atau pergi berjalan.
Dengarkan musik yang mengambil suasana hati Anda.

Kacaukan hidup Anda, karena kekacauan yang melelahkan kognitif otak Anda untuk memproses sepanjang hari.

Komitmen Sekarang
Lihat tenggat waktu

Tenggat waktu benar-benar membantu dengan menciptakankesempatan yang mengharuskan kita untuk fokus, pragmatis, dan tegas. Jika tidak ada kecemasan tentang tenggat waktu, semua kecemasan berjalan ke bagian kreatif.

Memaafkan diri sendiri

Santai dikitlah.
Tidak: Saya tidak bisa keluar sampai selesai.
Sebaliknya: Saya menghabiskan waktu satu jam bekerja. Sekarang aku akan menelepon teman.

Mengenalinya Waktu

Memiliki Sikap Positif
Mulailah untuk membangun rasa percaya diri Anda dan rasa kepuasan dengan tetap berpegang pada rutinitas studi harian Anda dan menyelesaikan tugas Anda untuk hari itu. Yang paling penting, mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Sadarilah pilihan Anda

Sepakati dengan kesempurnaan Anda.

Aktivitas

Aktivitas adalah obat untuk depresi. Latihan fisik adalah salah satu antidepresan yang terbaik. Ubah penundaan melalui semua bentuk penundaan

1. Menyalahkan, adalah bagian normal.

2. Praktek Dr Albert Ellis tiga dimensi penerimaan. Dimensi ini adalah self penerimaan tanpa syarat, penerimaan orang lain, dan penerimaan kehidupan. Penerimaan adalah pengakuan realitas, termasuk bahwa hidup sering melibatkan ketidakpastian, dan beberapa upaya akan mengakibatkan konsekuensi tak terduga dan tidak diinginkan. Anda lebih baik memposisikan diri untuk mengubah banyak hal-hal yang tidak Anda sukai.

3. Daripada berkonsentrasi pada diri sendiri, berkonsentrasilah dengan lingkungan Anda dan mengambil langkah-langkah untuk menggerakkan diri ke depan.

Mengumpulkan Informasi dan Pikirkan Melalui Apa yang Anda Ingin Lakukan.

Evaluasi apa yang Anda dengar. Cari kelemahan dalam logika penundaan. Menggunakan intruksi diri untuk memandu tindakan Anda. Selanjutnya, berbicara kepada diri sendiri melalui langkah berikut resep Anda sebelumnya diucapkan. Membuat kesepakatan dengan seorang "teman" untuk secara berkala memantau program perubahan Anda.

Gunakan pernyataan motivasi diri.

Mengatur
Hilangkan gangguan untuk berkonsentrasi. Jika ini terjadi, maka belajar untuk mengatakan "Tidak" yang bermanfaat.

Menuliskannya
Bersantai
Belajar untuk mengambil sebagian dari keputusasaan keluar, dan bekerja (atau berbicara) dalam keadaan santai, akan membantu hal-hal berjalan lebih lancar.

Perubahan itu
jika proses ini tidak membuat Anda hasil yang Anda inginkan, Anda perlu mengubah proses. Mengubah sesuatu - apa pun - sehingga konteks Anda berbeda, dan Anda memiliki kesempatan baru untuk bekerja dengan lancar dan produktif.

Cukup tidur

Kebanyakan orang dewasa berfungsi terbaik pada 7-8 jam tidur setiap malam. Mendapatkan kurang dari 6,5 jam setiap malam merusak memori dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Tips untuk Hindari Penundaan - penunda Santai
Jika individu yang menunda-nunda untuk menghindari stres yang terkait dengan tugas, maka orang tersebut adalah suka menunda-nunda santai dan hal pertama yang individu harus lakukan adalah membuat daftar prioritas yang realistis dan tinggal dengan prioritas. Pada dasarnya, individu harus mencoba untuk mencari alasan bahwa tugas ini tidak seburuk yang ia percaya.

 Tips untuk Hindari Penundaan - Tegang-Takut penunda
Jika individu yang menunda-nunda karena dia tidak mampu menangani stres yang berlebihan bahwa dia merasa karena tugas, maka orang tersebut adalah suka menunda-nunda tegang-takut. Ini berarti bahwa individu harus mencoba untuk menjawab pertanyaan perspektif seperti "jika saya gagal tugas ini, apakah benar-benar akan mempengaruhi saya yang banyak?" atau "jika saya gagal tugas ini, semua orang akan benar-benar berpikir kurang dari saya?" Dalam hampir setiap situasi, jawaban untuk kedua pertanyaan ini harus "tidak" karena kebanyakan tegang-takut penunda membuat tugas tampak jauh lebih sulit atau jauh lebih penting daripada sebenarnya.

Tips untuk Hindari Penundaan - Penundaan Pekerjaan Rumah
Ada teknik tertentu, bagaimanapun, bahwa seorang individu dapat gunakan untuk tetap termotivasi dan menghindari godaan untuk menunda-nunda. Pertama, individu harus memastikan untuk memulai pekerjaan rumah nya sesegera mungkin setelah menerima sebuah tugas. Jika seseorang menerima tugas yang jatuh tempo seminggu dari waktu tugas ditugaskan, individu masih harus mencoba untuk mendapatkan sebanyak mungkin tugas selesai pada hari ia menerima tugas. Kedua, jika individu mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi, individu harus mencoba untuk mempertimbangkan setiap penugasan sebagai salah satu langkah di jalur untuk mencapai tujuan yang lebih besar.

Kelilingi diri Anda dengan pelaku

Ini sehat untuk penunda kronis mengelilingi dirinya dengan orang yang cenderung untuk melakukan sesuatu. Ini akan menjadi pengaruh yang baik pada mereka yang memiliki kecenderungan untuk menunda tugas.

Hanya mulai suatu tempat:

Hanya mengambil langkah kecil pada suatu waktu.

Public posting

Ambil ke Twitter, Facebook, atau setiap outlet sosial media dan negara tugas yang akan Anda lakukan. Lalu ketika Anda sudah selesai, biarkan semua orang tahu bahwa Anda telah melakukan apa yang ditetapkan untuk dilakukan. The "suka" dan tweets ucapan selamat akan merasa sangat memuaskan.

Pernapasan diafragma

pernapasan diafragma melibatkan mengajar orang untuk memperluas-mereka diafragma memungkinkan beberapa ruang untuk paru-paru untuk memperluas ketika mereka menghirup dan kemudian relaks diafragma ketika mereka menghembuskan napas.

Otot Relaksasi Progresif

Segalanya dimulai dan diakhiri dengan ANDA

Buang kebiasaan lama

Jika Anda jatuh kembali beberapa langkah, menaiki tangga lagi

Jangan tinggal terlalu lama pada apa yang Anda gagal untuk dilakukan, tetapi mulai mendaki tangga lagi dan sampai ke puncak tanpa melihat ke belakang. Cobalah. Ini akan bekerja!

Kapan Anda yang paling produktif?

Cari tahu kapan Anda paling produktif dan berkonsentrasi pada saat-saat untuk menangani tugas-tugas yang perlu "kekuatan otak penuh".

Upgrade keahlian Anda, memperluas basis pengetahuan Anda

Selalu. Jangan menunda, karena Anda tidak pernah akan tahu kapan keterampilan-keterampilan baru harus di tangan.

Anda tidak perlu mengubah segalanya

Pilihlah satu subjek untuk memulai, tapi hati-hati dan seimbang. Terapkan tips yang disebutkan di atas. Inilah yang membantu saya - dan ini membantu saya diam.

Menetapkan batas waktu untuk setiap tugas yang cepat

Jangan menonton jam

Ambil Catatan

Siapkan

Terlalu sering, penunda menemukan diri mereka terlalu mempersiapkan hanya untuk menghindari daging dari hal: mendapatkan itu dilakukan.

Berhenti dan berpikir

Ketika kita membiarkan pikiran-pikiran pergi tanpa sadar, kita menunda-nunda. Ketika kita benar-benar berhenti dan berpikir tentang pikiran-pikiran itu, kita rasional dapat melihat bahwa mereka salah. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, dan mulai untuk melakukan hal yang lebih rasional. Gunakan strategi bawah juga, tetapi berpikir adalah awal.

Nikmati proses

Organisasi dan Manajemen Waktu

Mulai Dimana Saja