PROCRASTINATION: Lain-lain

Anda perlu meningkatkan motivasi. Untuk melakukan itu, Anda dapat mengoptimalkan optimisme,  membuat tugas lebih menyenangkan, dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi impulsif Anda. Gunakan metode khusus. Peringatan: Jangan mencoba untuk menjadi sempurna. Jangan mencoba untuk menghilangkan penundaan. Jadilah nyata. Selama pereturan akan membuat Anda bahagia. Anda harus menemukan keseimbangan.

Penundaan reaktansi halus tapi berpotensi untuk penundaan. Hal ini kecenderungan alamiah manusia ingin mempertahankan hak istimewa atau keuntungan. Jika pemerintah melarang penggunaan mobil dan memerintahkan Anda menggunakan transportasi umum untuk menghemat bahan bakar, Anda mungkin mengangkat senjata. Anda mungkin setuju dengan kebutuhan untuk menghemat sumber daya alam dan menjaga lingkungan tetap bersih. Pada saat yang sama, Anda mungkin menolak kehilangan hak istimewa Anda melihat sebagai hak.

Tiba-tiba Anda mulai menemukan hal-hal yang tidak berhubungan banyak yang sangat membutuhkan perhatian. Jika Anda akan perhatikan apa yang hambatan memiliki kesamaan, biasanya kombinasi faktor:

1)tantangan terhadap kemampuan Anda atau keahlian, yang 2) memaksakan permintaan yang tidak disukai pada waktu Anda.

Mitos

Empat mitos yang paling umum adalah prokrastinasi ditata dan debunked bawah.

Mitos Nomor 1: "Saya bekerja lebih baik di bawah tekanan."
Anda memiliki laporan penting karena dalam dua minggu, tetapi bukannya dimulai laporan, Anda membersihkan kulkas. Dalam rangka untuk mengurangi disonansi yang ada antara apa yang Anda lakukan dan apa yang seharusnya Anda lakukan, Anda segera mulai merasionalisasi perilaku ini. Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda hanya salah satu dari orang-orang yang bekerja lebih baik di bawah tekanan, sehingga hal terbaik untuk Anda lakukan adalah untuk menunda memulai pada laporan tersebut.

Kenyataannya adalah bahwa penundaan merugikan kinerja. Berebut mencoba menyelesaikan proyek pada menit-menit terakhir dan menjejalkan malam sebelum ujian besar bukanlah cara yang paling efisien atau menyenangkan untuk mendapatkan sesuatu dilakukan. Perencanaan dan mondar-mandir proyek Anda selalu mendapatkan hasil yang lebih baik, dan itu jauh lebih stres.

Jika Anda yakin bahwa Anda tidak memulai tugas kecuali merasakan tekanan. Ada banyak cara melakukan hal ini. Misalnya, mengatur timer dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda memiliki tiga puluh menit untuk menulis paragraf pertama. Anda bahkan bisa berpura-pura bahwa itu ujian esai waktunya dan bahwa pada akhir dari tiga puluh menit Anda harus berhenti mengetik, tidak peduli apa. Metode lain yang dapat Anda coba adalah untuk mendapatkan teman akuntabilitas.

Dengan menggunakan tekanan buatan memaksa Anda untuk memusatkan semua perhatian Anda pada tugas, dan mencegah Anda dari pekerjaan sia-sia (Hukum Parkinson). Di sisi lain, metode ini memungkinkan Anda untuk memberikan diri Anda waktu yang cukup untuk melakukan penelitian yang memadai, untuk memeriksa fakta dan angka, dan mengedit pekerjaan Anda dengan benar. Jika Anda masih belum yakin, melakukan percobaan. Ambil dua tugas yang sama: menunda bekerja pada satu tugas sampai menit terakhir; memacu diri pada yang lain. Kemudian, bandingkan dua pengalaman.

Mitos Nomor 2: "Saya perlu diilhami atau berada dalam suasana hati yang tepat sebelum bekerja."
Apakah Anda menunda memulai pada tugas-tugas penting sampai kau "dalam mood" atau sampai pemogokan inspirasi? Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda sedang menunggu inspirasi untuk mogok prokrastinasi yang menyamar. 

Daripada menunggu ide untuk mulai mengalir sebelum Anda memulai tugas, Anda perlu duduk dan bisa bekerja dengan atau tanpa inspirasi. Anda akan menemukan inspirasi yang merupakan produk sampingan dari memiliki disiplin untuk melakukan apa yang perlu dilakukan; inspirasi datang dari melakukan.

Stop buang-buang waktu menunggu inspirasi. Seperti Picasso pernah berkata, “Inspiration exists, but it has to find you working.”

Mitos Nomor 3: "Saya harus memiliki setidaknya tiga atau empat jam tanpa gangguan."
Dalam "Makan Kodok itu! 21 Cara Besar untuk berhenti menunda-nunda dan Dapatkan Lebih Selesai dalam Waktu Kurang "merekomendasikan Brian Tracy yang Anda pikirkan terus cara untuk menyimpan, jadwal, dan mengkonsolidasikan potongan besar waktu. Kemudian, gunakan waktu itu untuk bekerja pada tugas-tugas Anda yang paling penting. 

Namun, jika Anda tidak memiliki potongan besar waktu yang tersedia untuk bekerja pada sebuah tugas penting, seperti laporan yang jatuh tempo dalam beberapa minggu, itu suatu kesalahan terus menunda-nunda tugas sampai Anda memiliki beberapa jam tanpa gangguan waktu.
Sebaliknya, Anda harus menerapkan "Pendekatan Keju Swiss".

 Ini adalah metode yang diperkenalkan oleh Alan Lakein dalam bukunya, "Cara Mendapatkan Pengendalian Waktu Anda dan Kehidupan Anda". Tentu saja, keju Swiss mudah dikenali karena penuh lubang. Menurut Lakein, "asumsi yang mendasari pendekatan keju Swiss adalah bahwa memang mungkin untuk mendapatkan sesuatu mulai dalam waktu lima menit atau kurang. Dan sekali Anda sudah mulai, kau telah memberi diri Anda kesempatan untuk terus berjalan. "

Singkatnya, Pendekatan Keju Swiss terdiri dari berikut ini:

Bekerja di lubang kecil dari waktu, seperti lima belas menit, dua puluh menit, atau setengah jam.
Menyodok lubang kecil menjadi tugas besar secara konsisten.

Pendekatan ini bekerja untuk alasan berikut:
Setelah Anda memulai tugas, tidak lagi terlihat sebagai sulit dan luar biasa seperti yang terjadi sebelum kau mulai.

Dengan menyodok lubang kecil di proyek Anda akan membuat kemajuan konstan pada kecepatan yang baik.

Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk membuat rasa momentum ke depan.
Setiap kali Anda mendapatkan sedikit tugas yang dilakukan, memberikan Anda perasaan prestasi.
Anda membuat baik penggunaan kantong-kantong kecil dari waktu, daripada membuang-buang waktu itu.
Bila Anda hanya memiliki lima belas atau dua puluh menit untuk bekerja pada proyek Anda, bukannya mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda lebih baik menunggu sampai Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bekerja di dalamnya, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

"Apa yang bisa saya bisa dilakukan dalam lima belas menit?"
"Apakah ada segmen kecil dari proyek yang saya dapat memulai?"
"Bagaimana saya bisa menggunakan waktu ini untuk menyodok lubang kecil ke dalam proyek ini?"
Jauhkan menusuk lubang ke proyek setiap kali Anda memiliki beberapa menit untuk cadangan, dan segera Anda akan terkejut untuk menemukan bahwa Anda praktis melakukan proyek.

Mitos Nomor 4: "Aku akan bisa melakukan pekerjaan yang lebih baik besok."
Kita semua memiliki kecenderungan untuk berpikir bahwa hal-hal yang akan berbeda di masa depan, bahkan jika masa depan yang hanya besok. Di masa depan kita akan memiliki lebih banyak waktu, kita akan lebih terorganisir, kita akan memiliki kontrol impuls yang lebih, kita akan lebih beristirahat dan memiliki lebih banyak energi, dan kita akan lebih siap untuk mendapatkan sesuatu dilakukan. Oleh karena itu, kita terus menyerahkan masa kini kita tanggung jawab atas masa depan diri ini superhero.

Kenyataannya adalah sebagai berikut:

Kecuali Anda mulai mengambil langkah-langkah untuk menjadi lebih produktif dan efektif hari ini, Anda akan kekurangan waktu-besok Anda sekarang.

Kecuali Anda mengambil langkah-langkah untuk menjadi lebih disiplin hari ini, Anda akan seperti besok tidak disiplin seperti Anda saat ini.

Kecuali Anda mengambil langkah-langkah untuk menjadi lebih terorganisasi hari ini, besok Anda akan sama seperti tidak terorganisir seperti Anda saat ini.

Hal ini dapat direbus ke berikut mencoba dan benar pepatah: jangan ditunda untuk besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini.

Kesimpulan
Sebagian besar dari kita mungkin menggunakan satu atau lebih dari mitos di atas sebagai cara untuk memaafkan diri kita sendiri dari mendapatkan untuk bekerja pada tugas yang membuat kami merasa tidak nyaman-karena kami takut melakukan pekerjaan yang buruk, karena tugas itu kompleks dan kami merasa kewalahan, atau karena ada sesuatu yang kita lebih suka telah melakukan.

Jangan biarkan penundaan membuat Anda turun

- Apakah Anda bergairah tentang kehidupan yang Anda jalani? Apakah Anda menemukan misi Anda dalam hidup? Apakah Anda memiliki daftar tertulis tujuan jangka panjang dan jangka pendek yang ingin Anda capai?

- Apakah Anda selalu bertanya pada diri sendiri yang dari beberapa tugas adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu Anda? Apakah Anda selalu bertanya yang tugas harus menjadi prioritas Anda lebih tinggi dalam pandangan Anda jangka pendek dan tujuan jangka panjang?

- Jika Anda memenangkan sejumlah besar uang, apakah Anda akan terus hidup seperti Anda sekarang? Apakah Anda hidup jenis kehidupan yang bahkan uang tidak bisa membeli?

- Apakah Anda berkonsentrasi pada pekerjaan yang Anda lakukan di masa sekarang, bukan mengasihani diri sendiri karena Anda tidak hidup kehidupan yang Anda inginkan Anda tinggal?

Jika Anda menjawab "ya" untuk semua pertanyaan di atas, Anda memenangkan perang melawan penundaan. Jika Anda menjawab "tidak" pada salah satu pertanyaan, Anda perlu mengenali kemungkinan bahwa penundaan adalah menjaga Anda dari hidup yang lebih kaya.

Selalu tanya diri sendiri apakah pekerjaan yang perlu dilakukan sama sekali. Buatlah daftar apa yang paling Anda menyesal tidak telah melakukan dalam hidup Anda karena keputusan yang buruk yang Anda buat di masa lalu tentang bagaimana menghabiskan waktu Anda.

Sebagai novelis George Eliot berkata, "Tidak pernah terlalu terlambat untuk menjadi orang yang Anda bisa saja." Hari ini adalah hari baik untuk memulai.

PROCRASTINATION: Kutipan

Prokrastinasi adalah pencuri waktu 

- Edward Young (1683-1765)

Anda dapat menunda, tetapi waktu tidak akan. 

~ Benjamin Franklin

Penundaan adalah pembunuh kesempatan.

~ Victor Kiam

Jika Anda ingin membuat pekerjaan yang mudah tampaknya sulit, teruslah menunda. 

~ Olin Miller

 Apa yang dapat dilakukan setiap saat akan dilakukan pada waktu singkat. 

~ Peribahasa Skotlandia

Menunda hal mudah dibuat sulit. Menunda hal sulit dibuat mustahil.

~ George Claude Lorimer

Penundaan seperti masturbasi. Pada awalnya rasanya enak, tetapi pada akhirnya Anda hanya bercinta sendiri. 

~ Penulis tidak diketahui, mungkin dari Monty Python?

PROCRASTINATION: Catatan

Richard Hamming menunjukkan Anda bertanya pada diri sendiri:
Apa masalah yang paling penting di bidang Anda?
Apakah Anda bekerja pada salah satunya?

Mengapa tidak?

Jangan terlalu nyaman saat belajar. Luangkan beberapa menit untuk meluruskan meja Anda. Hal ini dapat membantu untuk mengurangi hari-bermimpi.

Anda harus menyadari suatu saat ide-ide berbeda dan keinginan, dalam suasana berbeda di mana alternatif fungsi otak akan tersedia untuk melukiskan realitas. Sekarang Anda dapat melihat biaya dan imbalan yang dipertaruhkan.

Self-Downing - ragu kemampuan Anda

Dalam kolom "Argumen Melawan menunda", menentang semua alasan keterlambatan dengan cara meyakinkan. Jika Anda bisa melawan keberhasilan mereka, Anda akan dapat memulai tugas.

Aku menunda karena________
Alasan Menunda
1._______________
2._______________
Argumen Melawan Penundaan
_______________
_______________
Beberapa alat yang membantu
Buatlah tugas tampak mudah dalam pikiran Anda. Lakukan menjadi bagian kecil dari tugas setiap kali. Karena Anda belum memperoleh keterampilan di dalamnya, Anda tidak dapat melakukan tugas, jadi mengapa mencoba? HARUS melakukannya dengan baik - kecuali Anda tahu Anda tidak bisa.

Juga, ada tes datang, dan anda Tiba-tiba semuanya tampak sangat tidak adil (kelas terlalu keras) dan Anda menjadi marah terhadap guru.

 Kontingen manana - "Aku akan melakukannya besok, jika ..."
Grasshopperism - "Saya perlu melakukan yang menyenangkan dulu."

Eskapisme - "Aku harus keluar untuk sementara waktu untuk menjernihkan pikiran saya."

Impulsif - "Masalah saya akan terpecahkan jika saya mengubah utamanya, atau menghadiri sebuah perguruan tinggi yang berbeda, atau ..."

Musik dan membaca - "Aku akan bersantai sambil memulai."
Penyelamat –  " profesor akan sakit dan membatalkan final!"

Mulailah melakukan sesuatu dan berhenti setelah sepuluh menit. Dengan kata lain semakin sedikit Anda melakukan, menurunkan harapan Anda. Jika Anda menempatkan Anda dalam sepuluh menit, dan berhasil. manfaatnya adalah membangun kembali kepercayaan diri. Fokus pada proses daripada produk.

Take This Quiz                           
Temukan Gaya Penundaan Anda
1. ya
Apakah Anda mengalami kesulitan menyelesaikan proyek karena standar Anda sendiri yang tinggi belum terpenuhi?
2. ya
Apakah Anda sibuk dengan rincian, aturan, atau jadwal orang lain dang tidak peduli?
3. ya
Apakah Anda berpikir banyak tentang hal-hal yang ingin Anda capai, tapi jarang mendapatkannya?
4. ya
Apakah Anda menunggu kesempatan untuk jatuh ke pangkuan Anda daripada harus mengambil aktif, "pergi mendapatkan" 'em "pendekatan?
5. ya
Apakah Anda melumpuhkan diri Anda sebelum memulai sebuah proyek, mengkhawatirkan begitu banyak tentang "bagaimana jika" bahwa Anda terlalu cemas untuk melakukan tugas
6. ya
Apakah Anda ragu-ragu untuk meninggalkan zona kenyamanan Anda, menghindari situasi yang mungkin menyebabkan stres atau kecemasan?
7. ya
Apakah Anda menjadi cemberut, mudah marah atau argumentatif ketika diminta untuk melakukan tugas yang Anda tidak ingin lakukan?
8. ya
Apakah Anda tersinggung saran dari orang lain tentang bagaimana Anda bisa lebih produktif?
9. ya
Apakah Anda mengabaikan tenggat waktu, maka pada menit terakhir bekerja panik untuk mendapatkan sesuatu?
10. ya
Apakah Anda menikmati, atau mengambil kebanggaan, mengambil risiko atau hidup ditepi?
11. ya
Apakah Anda memiliki kesulitan mengatakan 'tidak' untuk permintaan lain, kemudian merasa kesal ketika saatnya untuk melakukannya?
12. ya
Apakah Anda melakukan hal-hal tanpa benar-benar merasa bahwa Anda mencapai sangat banyak?

Jika Anda menjawab "yup, sering", untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin tahu bahwa Anda punya masalah penundaan. Untuk menemukan gaya penundaan Anda, baca terus!
Jika Anda menjawab Ya.

Pertanyaan 1 & 2: Anda seorang perfeksionis
   Gagasan untuk Penunda Perfeksionis
Upayakan untuk prestasi, bukan kesempurnaan. Beri diri Anda batas waktu untuk menyelesaikan tugas.Delegasikan atau mendapatkan orang lain yang terlibat, membiarkan mereka melakukan cara mereka. Hadiahi diri Anda sendiri untuk prestasi Anda.

Pertanyaan 3 & 4: Anda seorang Penunda pemimpi
 Gagasan untuk Penunda pemimpi
Hindari berpikir bahwa Anda "spesial". Sadar akan perbedaan antara "merasa baik" dan "merasa baik tentang diri Anda". Menghargai perbedaan antara mimpi dan tujuan. Mimpi adalah fantasi. Tujuan adalah arah untuk mencapainya. Gunakan alarm, timer atau pager untuk mengingatkan Anda untuk melakukan suatu tugas.

Pertanyaan 5 & 6: Anda adalah Penunda Cemas
Gagasan untuk Penunda Cemas
Hindari mental bencana. Akui bahwa pengambilan keputusan tidak ada, pada kenyataannya, membuat keputusan.Ikuti keputusan dua bagian; pertama, berkomitmen, kemudian menentukan langkah-langkah.Ketika dihadapkan tugas yang menantang, pastikan untuk pertimbangan yang menarik. Mengurangi jumlah kualifikasi, seperti "jenis", "mungkin", "mungkin" dalam pidato Anda. Mengurangi mengkhawatirkan Anda dengan mengubah Anda "Saya tidak tahu"  untuk "Satu hal yang saya tahu adalah ....".Luangkan lebih banyak waktu dengan orang-orang optimis.

Pertanyaan 7 & 8: Anda seorang Penunda Defier
Gagasan untuk Penunda Defier
Pikirkan tentang bernegosiasi dengan orang, bukan hanya menentang mereka.
Menimbang apa yang sebenarnya layak untuk diperjuangkan. Minimalkan ekspresi kemarahan atau diri-kebenaran.Sadari nada suara Anda, apakah Anda dapat terdengar lebih positif daripada bermusuhan, menantang atau merendahkan. Bersusah payah untuk "memutuskan dan melakukan" daripada "mengeluh dan menentang". Lakukan apa yang Anda tahu. Jangan menunggu sampai seseorang memberitahu Anda untuk melakukannya dan kemudian bertindak keluar dari pembangkangan.
Bekerja dengan tim Anda.

Pertanyaan 9 & 10: Anda adalah Penunda Krisis-Maker
Ide untuk Penunda Krisis-Maker
Memahami Anda tidak tertarik  melakukan sampai melakukannya. Fokus fakta-fakta seperti yang Anda lakukan.Ketika membahas tugas atau tanggung jawab, fokus pada aspek positif di atasnya, bukan hanya yang negatif. Membuat jurnal krisis berulang sehingga Anda memahami pola-pola Anda. Gambar cara lain untuk menangani situasi. Libatkan dalam kegiatan lain, seperti olahraga, yang bisa mendapatkan adrenalin Anda pergi.

Pertanyaan 11 & 12: Anda adalah Penunda Overdoer

Ide untuk Penunda Overdoer
Ucapkan selamat tinggal pada mitos Superman / Superwoman. Fokus tentang bagaimana mendapatkan kontrol, bukan bagaimana hal-hal yang mengendalikan Anda. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" kepada orang lain ketika Anda pikir itu tepat. Bicaralah sedikit membela diri, dan lebih positif, tentang saat-saat Anda sedang bersantai. Ambil istirahat relaksasi yang diperlukan dan menikmati waktu luang yang tak terduga.

Ringkasan Singkat dari Apa Penundaan Bahan Bakar Anda
Perfeksionis menunda-nunda karena mereka ingin segalanya sempurna.
Pemimpi menunda-nunda karena mereka benci berurusan dengan semua rincian mengganggu.
Worriers menunda-nunda karena mereka takut perubahan dan khawatir tentang "bagaimana jika?"
Defiers menunda-nunda karena kesulitan mereka dengan otoritas membuat mereka membenci dan menolak melakukan tugas-tugas.

Krisis-Makers menunda-nunda karena mereka suka tinggal di tepi dan hanya mendapatkan motivasi pada menit terakhir.

Overdoers menunda-nunda karena mereka memiliki terlalu banyak di piring mereka, tidak memprioritaskan dengan baik, sehingga, sulit dilakukan.

Selain penundaan yang dipicu berdasarkan terlibat kegiatan kreatif, penundaan dipicu ketika transisi ke aktivitas terlalu besar. Mengubah menulis dari suatu peristiwa menjadi kebiasaan, biasa sehari-hari.
Mengatasi penundaan tidak akan terjadi semalam. Tetapi karena Anda fokus pada pengembangan kebiasaan menulis lancar, akhirnya Anda akan melihat bahwa menulis mulai berubah. Akhirnya Anda akan duduk di meja Anda tanpa melalui ritual penundaan.

Procrastination Hack : change and to or

2011-10-24

“When do you go running?”

“When the time is right.”

“When is the time right?”

“When it's a nice day, and I've finished my work, and I haven't just eaten, and I'm feeling energetic.”

“Repeat that last sentence, changing ‘and’ to ‘or’.”

“When it's a nice day, OR I've finished my work, OR I haven't just eaten, OR I'm feeling energetic.”

“That sounds like a better plan.”

Got a list of conditions you need satisfied before you do something?

Try changing and to or.

PROCRASTINATION: Kontra

Tiga variasi penundaan, Anda bisa lakukan pada; (a) tidak ada, (b) kurang penting, atau (c) lebih penting.

Alasan menunda ada dua: sesi waktu, dan suasana hati. Jika Anda merencanakan proyek, bisa jadi dilakukan pada hari ke depan. Mungkin ditanggung banyak waktu hingga akhirnya diselesaikan. Tetapi jika Anda melakukan beberapa hari, Anda akan lebih produktif. Jenis pekerjaan yang hanya dilakukan jangka panjang, terganggu, ketika inspirasi hancur, tidak sesuai dalam daftar. Mereka beralih ke ide baru.

Sebaliknya, memaksa seseorang melakukan tugas membatasi produktivitas mereka. Alasan utama mungkin tidak tergganggu. Dalam teori itu, pendiri akhirnya mendapatkan uang untuk menyewa orang . Tapi lebih baik bekerja terlalu keras daripada terganggu. Setelah Anda mulai bekerja dikantor,  penunda tipe-B  mulai beresonansi pada frekuensi mereka.

Mereka menyela.

Saya menggunakan dua alasan. Bentuk yang paling berbahaya dari penundaan adalah tipe-B, karena tidak seperti penundaan. Anda hanya menyelesaikan hal-hal yang salah. Setiap tema prokrastinasi salalu saja menyimpang. Jika tidak mempertimbangkan daftar, itu merupakan penundaan bentuk – B. Bahkan, kemungkinan terlalu lemah.  Kecuali Anda bekerja pada hal-hal terbesar yang Anda bisa kerjakan, Anda penunda tipe – B, tidak peduli berapa banyak Anda lakukan.

Richard Hamming menunjukkan bahwa Anda bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan:
Apa masalah yang paling penting di bidang Anda?
Apakah Anda bekerja pada salah satu dari mereka?

Mengapa tidak?

Hamming di Lab Bell mengajukan pertanyaan-pertanyaan tersebut. Pada prinsipnya orang seharusnya mampu melawan masalah. Apa  pun kemampuan Anda, ada beberapa proyek. Jadi latihan Hamming bisa digeneralisasi:

Apa hal terbaik yang Anda bisa kerjakan, dan mengapa tidak?

Ketika saya berbicara dengan orang yang berhasil bekerja pada hal-hal besar, saya menemukannya, dan mereka merasa bersalah. Jadi seseorang melakukan pekerjaan terbaik adalah meninggalkan banyak tugas.

Saya berpikir cara untuk "memecahkan" masalah penundaan adalah membiarkan kenikmatan menarik Anda bukannya membuat to-do list. Bekerja pada sebuah proyek ambisius harus dinikmati.

Penundaan Terstruktur
Prokrastinasi Produktif jatuh ke dalam dua kategori, terstruktur dan tidak terstruktur. Dengan penundaan terstruktur yang Anda gunakan keinginan untuk menghindari tugas penting sebagai motivasi.

Rencana Ahead - Satu-satunya hal yang lebih baik daripada berpikir / berbicara tentang melakukan sesuatu. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi, merekam, dan jadwal semua tugas Anda, jelas meninggalkan yang paling penting untuk yang terakhir.

Odds dan Berakhir - Menggunakannya sebagai alasan untuk menyelidiki dan menyelesaikan masalah yang telah mengganggu Anda.

Rapat - Jika Anda tidak akan produktif, Anda mungkin juga membawa orang lain.

Tanggalin - Memiliki sekelompok laporan kusam dan memo Anda mungkin harus dibaca? Mereka mulai terlihat jauh lebih menarik.

Membantu Lain-lain - Jika Anda tidak akan melakukan pekerjaan Anda sendiri, Anda dapat setidaknya memberikan pada bantuan Anda janjikan minggu lalu kolega Anda.

Penundaan tidak terstruktur
Bila Anda lebih suka tidak melakukan pekerjaan apapun, penundaan tidak terstruktur caranya.

Penundaan tidak terstruktur sangat penting untuk pengisian energi kreatif dan memungkinkan pikiran bawah sadar bekerja pada masalah yang sulit. Ini adalah 6 cara produktif untuk menghindari bekerja sepenuhnya. Latihan - Sama seperti makan siang, dengan manfaat tambahan kewaspadaan meningkat.

Berjalan - Sebuah berjalan santai adalah cara yang bagus untuk meringankan pikiran Anda dan memungkinkan ide-ide besar untuk datang kepada Anda.

Rileks - Jika Anda merasakan keinginan yang kuat untuk menunda-nunda, mungkin ada alasan di balik itu. Tenang itu penting untuk gaya hidup sehat yang produktif.

Melamun adalah kenikmatan murni. Bagi saya, penundaan hanyalah alat lain saya gunakan. Sebuah cara untuk mengisi ulang dan mendapatkan ide-ide. Yang penting adalah untuk menunda-nunda efektif.

Berikut adalah cara melakukannya:
1: menunda-nunda tanpa rasa bersalah
Jangan nyalahin diri – sendiri. Semua orang juga melakukannya.
Jika Anda meninggalkan tugas untuk nanti, tetapi menghabiskan seluruh waktu Anda terobsesi tentang tugas Anda tidak lakukan, itu bukan yang baik untuk Anda. Jadi tundalah tanpa rasa bersalah.

2: menunda-nunda 100%
Apakah Anda tahu orang-orang yang menunda-nunda dari beberapa tugas penting - dan mereka dapat berbicara atau berpikir tentang tugas yang mereka tidak lakukan. Jangan. Melakukannya dan menikmatinya.

3: Memilih untuk menunda-nunda
Memilih secara sadar untuk tidak bekerja pada tugas Anda saat ini. Berkata kepada diri sendiri "Aku sekarang akan menunda". Dengan cara ini Anda bertanggung jawab dan penundaan adalah alat yang Anda gunakan.

4: Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda menunda-nunda
Ada banyak alasan yang baik untuk menunda-nunda:
Mengisi kembali baterai penundaan yang efektif Anda dan memberi Anda energi baru. Bekerja non-stop berarti kehilangan semua ini. Bila Anda menemukan diri Anda menunda-nunda, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Jangan hanya menerima jawaban tradisional: "Ada sesuatu yang salah dengan saya, saya adalah seorang yang buruk, orang malas".

5: Ambil tanggung jawab untuk menunda-nunda
Bila Anda memilih untuk menunda-nunda, pastikan untuk memperbarui tenggat waktu dan komitmen. Biarkan orang tahu, bahwa proyek Anda tidak akan selesai tepat waktu dan memberi mereka batas waktu baru. Lakukan dengan benar, dan itu cara untuk menjadi lebih efisien dan memiliki lebih senang dengan apa yang Anda kerjakan.

Pilih tugas yang Anda harus bekerja pada sekarang. Kemudian, daripada bekerja setengah-hati pada tugas ini, menunda-nunda secara penuh dan sadar seperti dijelaskan di atas.

Spesifik dari penundaan terstruktur adalah menemukan tugas yang paling penting yang ditunda – tunda cenderung dihindari, menjadi kurang penting dan mulai memiliki arti kurang untuk saat ini. Sebagai contoh, jika Anda perlu untuk memilih apel pada bulan Oktober dan November, namun November juga merupakan waktu untuk memetik jeruk, maka untuk memetik apel suka menunda-nunda terstruktur pada bulan November! Mungkin hal-hal yang dilakukan dalam rangka penundaan terstruktur. Dan jika Anda berhasil menguasai seni dari "memilih jenis proyek yang tepat", penundaan terstruktur dapat membawa kesuksesan lebih untuk hidup kita.

Tidak semua yang kita tunda penundaan. Kami secara rutin membuat pilihan. Sebelum memproduksi produk, Anda melakukan riset pasar, melakukan studi rekayasa tentang memproduksi produk, dan memeriksa ancaman kompetitif sekarang dan masa depan. Ini adalah apa yang dikenal sebagai "melihat sebelum Anda melompat."

Ketika Penundaan Bagus

Trik untuk menjadi produktif adalah mampu mengenali perasaan penundaan dan kemudian mengambil tindakan yang tepat. Ambil beberapa saat untuk memutuskan apakah tugas Anda ingin menunda benar-benar perlu dilakukan sama sekali.

Kunci untuk menaklukkan penundaan adalah mengakui bahwa itu hanya mencerminkan kebutuhan Anda untuk kembali energi dan berkumpul kembali. Tanpa ragu, strategi anti-prokrastinasi terbaik adalah juga salah satu yang paling sederhana: ambil Mini-Retreat!

Mini-Retreats adalah 5-15 menit disisihkan untuk tujuan tunggal santai dan pengisian. Anda sengaja menghentikan aktivitas harian Anda dan keluar dari cara mengenal anda, untuk merebut kembali perhatian, tenang terfokus.

Mini-Retreats bisa diam atau aktif. Berikut adalah beberapa ide:

1. Duduk, tutup mata Anda, rileks di kursi Anda dan fokus pada pernapasan Anda.

2. Berjalan-jalan lambat bagus - atau yang cepat.

3. Regangkan tubuh Anda, mulai dari kaki Anda.

4. Keluar dan merasakan sinar matahari pada kulit Anda.

5. Nyalakan musik favorit Anda dan tari atau bernyanyi bersama.

Tiga hal lain yang harus dikatakan tentang penundaan:

1. Lakukan apa yang menggairahkan Anda.

2. Produktif menunda-nunda. Jika Anda akan menunda, melakukan hal-hal produktif lainnya sebagai gantinya.

Apakah Penundaan Sebenarnya Bagus Untuk Anda?

Penundaan adalah jauh lebih baik bagi Anda daripada Anda mungkin berpikir.

Aku iri, dan mencoba untuk meniru, jiwa-jiwa beruntung bagi siapa aktif sebenarnya santai, bahkan produktif.

Suami saya, seorang jurnalis, telah dikenal untuk mengubah akhir pekan tersebut ke dalam pesta pora dari istirahat, mengubah keluar dari mandi nya hanya pada satu menit enam lewat pada hari Sabtu, ketika salah satu terhormat dapat memulai jam koktail. Ini terlepas dari fakta bahwa ia bekerja di bawah tenggat waktu sehari. Dia tahu bagaimana untuk menunda-nunda efektif, dan dengan gaya. Tidur, menonton TV, makan, dan umumnya menjadi baik untuk dirinya sendiri adalah bagian dari proses kreatif, dia bersikeras. "Saya harus memberikan waktu bagi ide untuk gestate," katanya.

Apa yang dia lakukan, ketika dia melakukan apa-apa, adalah membiarkan alam semesta memanipulasinya, menurut Lou Marinoff, seorang filsuf dan presiden pendiri Asosiasi Praktisi Amerika filosofis. Budak tenggat waktu rekan saya dan saya, di sisi lain, selamanya mencoba untuk memanipulasi alam semesta, rewel atas rincian dan membayangkan langit akan jatuh jika kita duduk diam.

 Marinoff adalah penulis Plato, Bukan Prozac! Melalui telepon baru-baru ini, dia meyakinkan saya bahwa kemalasan suami saya dan penundaan yang didasarkan pada tradisi Timur terhormat. "Filsafat Cina I Ching, misalnya-adalah penuh dengan saran tentang tatanan alam semesta dan waktu yang benar tindakan," katanya. "Filsafat India juga memberikan bobot yang sama dengan jalan tindakan dan kelambanan." Waktu yang tepat, ia menjelaskan, bisa sama produktif sebagai upaya dan keringat: ". Kadang-kadang kita memenuhi tanggung jawab kita tidak dengan bertindak, tetapi dengan melakukan apa-apa"

Marinoff menyarankan, untuk mengingat bahwa waktu adalah sumber daya yang paling berharga dan bahwa tidak ada jumlah uang yang akan membeli lebih banyak dari itu.

"Jika Anda tidak pernah membiarkan anak-anak Anda keluar dari pandangan Anda, tidak pernah melewatkan tenggat waktu, dan mencoba untuk berada di atas segalanya sepanjang waktu," katanya, "Anda melakukan lebih berbahaya." Dia menyarankan teknik terapi: ". Pikirkan tentang salah satu dari banyak hal yang Anda khawatirkan, bahwa Anda pikir Anda harus lakukan, dan mencoba tidak melakukannya Dan melihat apakah dunia berakhir"

Tidur siang pada pekerjaan, menunjukkan mengembalikan jangka pendek kewaspadaan dan meningkatkan konsentrasi dan memori. James A. Blumenthal, seorang profesor psikologi medis di Duke, mengatakan belajar untuk bersantai adalah aktif, bukan pasif. Manfaat-fisiologis yang meliputi penurunan denyut jantung dan tekanan darah, sekresi kurang katekolamin (hormon stres), dan lambat-respirasi tampaknya lebih besar daripada kebosanan tersebut.

Ledakan antusiasme memicu proses kreatif seseorang seperti Tolstoy, yang menderita serangan panjang ketika dia tidak memproduksi Perang dan Damai. Marinoff menunjukkan bahwa gangguan dari kesibukan terganggu (sebagai lawan dari kreativitas asli atau persekutuan dengan alam semesta) dapat mencegah kita dari melakukan satu hal yang benar-benar baik.

Seperti Virginia Woolf menulis dalam A Room of Pemilik seseorang, "Ini adalah dalam kemalasan kita, dalam mimpi kita, bahwa kebenaran terendam kadang-kadang muncul ke atas. Keindahan yang mendalam dari kemalasan untuk kepentingan diri sendiri. James Thurber menulis: "Adalah lebih baik bermalas-malasan dan kehilangan daripada tak pernah bermalas-malasan sama sekali."

PROCRASTINATION: Penangkal

Jangan terlalu banyak mikir

Memuji apa yang telah Anda lakukan

Carilah informasi mengenai pekerjaan anda

Berdoa kepada tuhan

Lakukan untuk orang yang kamu cintai

Lakukan di waktu produktifmu
Lakukan dengan cara sendiri
Pikirkan konsekuensi

Kenali masalah sendiri

Perlakukan proses seperti permainan

Pelajari keterampilan dan ditingkatkan dengan praktek

Ubah kata "dan" ke "atau"

Pikirkan satu hal yang menunda-nunda

Rencana harus fleksibel

Ganti kata harus ke ingin

Minimalkan gangguan

Beri diri Anda sedikit empati terhadap perlawanan Anda

Putar musik favorit Anda

Berjalan-jalan mendapatkan energi bergerak

Buatlah ruang kerja Anda zona untuk konsentrasi focus

Membuat kontrak dengan diri sendiri

Membuat grafik kemajuan

Utamakan tujuan

Beri penghargaan pada diri sendiri

Ciptakan lingkungan yang produktif

Tantang mitos Anda

Nyatanya, pelakon tidak punya semua informasi. Tulislah alasan-alasan keterlambatan.

Mitos # 1: "Pokoknya aku tidak mau mulai sebelum kamar ini bersih”

Tantangan: Banyak alesan lu! Pake acara siap – siap, mulai saja sampai kau terbuai melakukannya.

Mitos # 2: " Cari inspirasi dulu ah..”
Tantangan: Mending dimulai dari otak lu dulu deh biar tau maksud dan tujuannya

Mitos # 3: "Nanti aja kalau kepepet."

Tantangan: Ngapain harus nunggu? Bikin aja batas waktu sendiri.

Mitos # 4: "Aku akan melakukannya kalau tidak diganggu selama enam jam."

Tantangan: Kenapa harus enam jam? Sejam juga bisa kalau dibagi – bagi dan dipermak dikit.  

Mitos # 5: "Pokoknya semua harus sempurna. Revisi!"

Tantangan: Sebenarnya bagus, cuman menghabiskan waktu yang banyak kalau daritadi preksa – preksa melulu.

Pemecahan
Optimis

Mintalah bantuan
Bikin kelompok dari sehobi itu

Buatlah diri bertanggung jawab

Evaluasi kekuatan dan kelemahan
Cari tahu kekuatan dan kelemahannya. Mengevaluasi kekuatan dan kelemahan memberi Anda kontrol. Masalah ini bisa dipecahkan.

Jadilah realistis

Penunda biasanya meremehkan waktu. Bagaimana kalau tiba – tiba semua yang direncanakan terhadang? Jadilah realistis.

Manajemen stres
Menurut Himawan, stres pada dasarnya bisa disebabkan empat hal yakni; tuntutan kualitas, reaksi negatif, konflik memilah, krisis disebabkan perubahan tiba-tiba. Ketika stres, yang dilakukan adalah petakan masalah agar level stres turun hingga ke jenjang yang masuk akal. Atur tuh stress lu.

Memperbaiki produktivitas
Piers Steel merekomendasikan "kekuatan jam", ketika irama internal yang paling cocok untuk pekerjaan (sering, namun tidak selalu, 10:00-14:00).  Meningkatkan perasaan seseorang tentang kemanjuran diri (misalnya optimisme) juga bisa efektif. Steel mengatakan bahwa hal itu dapat membantu untuk menghindari banyak komitmen terlalu banyak; berkomitmen hanya langkah pertama.

Bandingkan tindakan dengan nilai yang Anda miliki

Tulis alasan keterlambatan Anda

Simpel
Salah satu hal paling penting Anda lakukan adalah terorganisir mengikuti prinsip KISS (Keep it Simple, Stupid). Jika sistem organisasi Anda terlalu rumit, hanya akan menjadi tugas lain untuk dihindari.

Basmi Kecemasan
Tarik napas dalam-dalam sementara menghitung denyut jantung lima. Buang napas saat Anda menghitung lima denyut jantung. Anda harus melihat setelah setiap napas yang detak jantung Anda benar-benar melambat dan Anda merasa kurang tegang.

Sukses Spiral
Mengatur diri untuk sukses dengan melakukan hal-hal yang Anda tahu Anda dapat berhasil, lagi dan lagi, untuk menjaga rasa percaya diri Anda tinggi.

Membandingkan Mental
Anda menambahkan langkah penting: kontras mental. Setelah membayangkan apa yang ingin Anda capai, ini menyajikan situasi Anda saat ini sebagai hambatan yang harus diatasi untuk mencapai impian Anda, dan perencanaan dan usaha.

Melawan Optimisme Terlalu Banyak
Misalnya, terlalu banyak optimisme tentang berapa lama akan membawa sebuah tugas dapat menyebabkan Anda untuk menundanya sampai menit terakhir, yang ternyata sudah terlambat.

Aliran

Hal ini juga membantu untuk membuat tugas-tugas memastikan terhubung ke sesuatu yang Anda peduli untuk kepentingan sendiri, setidaknya melalui.

Energi

Jelas, tugas lebih sulit bila Anda tidak memiliki banyak energi. memecahkan tugas ketika Anda paling waspada. Hal ini tergantung pada ritme, tetapi kebanyakan orang memiliki energi selama beberapa jam setelah mereka bangun. Juga, pastikan cukup tidur dan olahraga.

Hal-hal lain yang telah dikerjakan banyak orang adalah:
Minum banyak air.

Berhenti makan apapun yang mengandung biji-bijian gandum dan lainnya.
Gunakan obat (terutama modafinil) yang diperlukan.
Lakukan latihan singkat namun seminggu sekali.
Ketika lelah, percikan air dingin pada wajah atau mandi atau pergi berjalan.
Dengarkan musik yang mengambil suasana hati Anda.

Kacaukan hidup Anda, karena kekacauan yang melelahkan kognitif otak Anda untuk memproses sepanjang hari.

Komitmen Sekarang
Lihat tenggat waktu

Tenggat waktu benar-benar membantu dengan menciptakankesempatan yang mengharuskan kita untuk fokus, pragmatis, dan tegas. Jika tidak ada kecemasan tentang tenggat waktu, semua kecemasan berjalan ke bagian kreatif.

Memaafkan diri sendiri

Santai dikitlah.
Tidak: Saya tidak bisa keluar sampai selesai.
Sebaliknya: Saya menghabiskan waktu satu jam bekerja. Sekarang aku akan menelepon teman.

Mengenalinya Waktu

Memiliki Sikap Positif
Mulailah untuk membangun rasa percaya diri Anda dan rasa kepuasan dengan tetap berpegang pada rutinitas studi harian Anda dan menyelesaikan tugas Anda untuk hari itu. Yang paling penting, mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Sadarilah pilihan Anda

Sepakati dengan kesempurnaan Anda.

Aktivitas

Aktivitas adalah obat untuk depresi. Latihan fisik adalah salah satu antidepresan yang terbaik. Ubah penundaan melalui semua bentuk penundaan

1. Menyalahkan, adalah bagian normal.

2. Praktek Dr Albert Ellis tiga dimensi penerimaan. Dimensi ini adalah self penerimaan tanpa syarat, penerimaan orang lain, dan penerimaan kehidupan. Penerimaan adalah pengakuan realitas, termasuk bahwa hidup sering melibatkan ketidakpastian, dan beberapa upaya akan mengakibatkan konsekuensi tak terduga dan tidak diinginkan. Anda lebih baik memposisikan diri untuk mengubah banyak hal-hal yang tidak Anda sukai.

3. Daripada berkonsentrasi pada diri sendiri, berkonsentrasilah dengan lingkungan Anda dan mengambil langkah-langkah untuk menggerakkan diri ke depan.

Mengumpulkan Informasi dan Pikirkan Melalui Apa yang Anda Ingin Lakukan.

Evaluasi apa yang Anda dengar. Cari kelemahan dalam logika penundaan. Menggunakan intruksi diri untuk memandu tindakan Anda. Selanjutnya, berbicara kepada diri sendiri melalui langkah berikut resep Anda sebelumnya diucapkan. Membuat kesepakatan dengan seorang "teman" untuk secara berkala memantau program perubahan Anda.

Gunakan pernyataan motivasi diri.

Mengatur
Hilangkan gangguan untuk berkonsentrasi. Jika ini terjadi, maka belajar untuk mengatakan "Tidak" yang bermanfaat.

Menuliskannya
Bersantai
Belajar untuk mengambil sebagian dari keputusasaan keluar, dan bekerja (atau berbicara) dalam keadaan santai, akan membantu hal-hal berjalan lebih lancar.

Perubahan itu
jika proses ini tidak membuat Anda hasil yang Anda inginkan, Anda perlu mengubah proses. Mengubah sesuatu - apa pun - sehingga konteks Anda berbeda, dan Anda memiliki kesempatan baru untuk bekerja dengan lancar dan produktif.

Cukup tidur

Kebanyakan orang dewasa berfungsi terbaik pada 7-8 jam tidur setiap malam. Mendapatkan kurang dari 6,5 jam setiap malam merusak memori dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Tips untuk Hindari Penundaan - penunda Santai
Jika individu yang menunda-nunda untuk menghindari stres yang terkait dengan tugas, maka orang tersebut adalah suka menunda-nunda santai dan hal pertama yang individu harus lakukan adalah membuat daftar prioritas yang realistis dan tinggal dengan prioritas. Pada dasarnya, individu harus mencoba untuk mencari alasan bahwa tugas ini tidak seburuk yang ia percaya.

 Tips untuk Hindari Penundaan - Tegang-Takut penunda
Jika individu yang menunda-nunda karena dia tidak mampu menangani stres yang berlebihan bahwa dia merasa karena tugas, maka orang tersebut adalah suka menunda-nunda tegang-takut. Ini berarti bahwa individu harus mencoba untuk menjawab pertanyaan perspektif seperti "jika saya gagal tugas ini, apakah benar-benar akan mempengaruhi saya yang banyak?" atau "jika saya gagal tugas ini, semua orang akan benar-benar berpikir kurang dari saya?" Dalam hampir setiap situasi, jawaban untuk kedua pertanyaan ini harus "tidak" karena kebanyakan tegang-takut penunda membuat tugas tampak jauh lebih sulit atau jauh lebih penting daripada sebenarnya.

Tips untuk Hindari Penundaan - Penundaan Pekerjaan Rumah
Ada teknik tertentu, bagaimanapun, bahwa seorang individu dapat gunakan untuk tetap termotivasi dan menghindari godaan untuk menunda-nunda. Pertama, individu harus memastikan untuk memulai pekerjaan rumah nya sesegera mungkin setelah menerima sebuah tugas. Jika seseorang menerima tugas yang jatuh tempo seminggu dari waktu tugas ditugaskan, individu masih harus mencoba untuk mendapatkan sebanyak mungkin tugas selesai pada hari ia menerima tugas. Kedua, jika individu mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi, individu harus mencoba untuk mempertimbangkan setiap penugasan sebagai salah satu langkah di jalur untuk mencapai tujuan yang lebih besar.

Kelilingi diri Anda dengan pelaku

Ini sehat untuk penunda kronis mengelilingi dirinya dengan orang yang cenderung untuk melakukan sesuatu. Ini akan menjadi pengaruh yang baik pada mereka yang memiliki kecenderungan untuk menunda tugas.

Hanya mulai suatu tempat:

Hanya mengambil langkah kecil pada suatu waktu.

Public posting

Ambil ke Twitter, Facebook, atau setiap outlet sosial media dan negara tugas yang akan Anda lakukan. Lalu ketika Anda sudah selesai, biarkan semua orang tahu bahwa Anda telah melakukan apa yang ditetapkan untuk dilakukan. The "suka" dan tweets ucapan selamat akan merasa sangat memuaskan.

Pernapasan diafragma

pernapasan diafragma melibatkan mengajar orang untuk memperluas-mereka diafragma memungkinkan beberapa ruang untuk paru-paru untuk memperluas ketika mereka menghirup dan kemudian relaks diafragma ketika mereka menghembuskan napas.

Otot Relaksasi Progresif

Segalanya dimulai dan diakhiri dengan ANDA

Buang kebiasaan lama

Jika Anda jatuh kembali beberapa langkah, menaiki tangga lagi

Jangan tinggal terlalu lama pada apa yang Anda gagal untuk dilakukan, tetapi mulai mendaki tangga lagi dan sampai ke puncak tanpa melihat ke belakang. Cobalah. Ini akan bekerja!

Kapan Anda yang paling produktif?

Cari tahu kapan Anda paling produktif dan berkonsentrasi pada saat-saat untuk menangani tugas-tugas yang perlu "kekuatan otak penuh".

Upgrade keahlian Anda, memperluas basis pengetahuan Anda

Selalu. Jangan menunda, karena Anda tidak pernah akan tahu kapan keterampilan-keterampilan baru harus di tangan.

Anda tidak perlu mengubah segalanya

Pilihlah satu subjek untuk memulai, tapi hati-hati dan seimbang. Terapkan tips yang disebutkan di atas. Inilah yang membantu saya - dan ini membantu saya diam.

Menetapkan batas waktu untuk setiap tugas yang cepat

Jangan menonton jam

Ambil Catatan

Siapkan

Terlalu sering, penunda menemukan diri mereka terlalu mempersiapkan hanya untuk menghindari daging dari hal: mendapatkan itu dilakukan.

Berhenti dan berpikir

Ketika kita membiarkan pikiran-pikiran pergi tanpa sadar, kita menunda-nunda. Ketika kita benar-benar berhenti dan berpikir tentang pikiran-pikiran itu, kita rasional dapat melihat bahwa mereka salah. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, dan mulai untuk melakukan hal yang lebih rasional. Gunakan strategi bawah juga, tetapi berpikir adalah awal.

Nikmati proses

Organisasi dan Manajemen Waktu

Mulai Dimana Saja