Colt m4A
Armalite AR-10
Steyr AUG
Remington 870
Glock
Sabtu, 23 Oktober 2010
Sabtu, 09 Oktober 2010
latihan kekuatan dan daya tahan
daya tahan
antara lain :
1. Bernyanyi sambil mencuci tangan. Maksudnya, cuci tangan Anda dengan sabun dan air hangat selaam 15-20 detik. Waktunya kurang lebih sama dengan saat Anda menyanyi lagu Happy Birthday dua kali.
2. Jangan berbagi peralatan makan, seperti gelas, sendok dan garpu, dengan keluarga atau teman-teman. Hindari juga berada terlalu dekat dengan anggota keluarga atau teman yang sedang sakit.
3. Jangan menggunakan kembali tisu yang sudah dipakai. Selain sudah kotor (meskipun tak terlihat pada tisu), juga dapat menyebarkan infeksi. Virus dapat tinggal di tisu selama beberapa jam.
4. Berjalan-jalan lah mengitari kamar tidur. Meditasi pikiran akan mengurangi kekhawatiran Anda hingga 44%, dan mengurangi gejala depresi hingga 34%, sambil tetap meningkatkan imunitas. Cara mudah untuk melakukannya adalah masuk ke ruangan yang tenang seperti kamar tidur, berjalan lah perlahan ke depan dan belakang, atau berputar, selama sekitar 10 menit. Tatapan mata lurus ke depan, fokus pada satu aspek dari bagaimana Anda berjalan. Contohnya, perhatikan bagaimana satu kaki menjejak tanah; berat Anda saling berpindah, lalu kaki yang lain terangkat, bergerak ke depan, akhirnya menyentuh lantai. Lanjutkan dengan mengarahkan perhatian pada kaki, dan bila pikiran Anda melantur, kembali lah dengan perlahan.
5. Tidur lebih lama. Tidur selama 8 jam per malam (dan bukan 7 jam atau kurang) membuat Anda terhindar dari flu hingga 30%. Salah seorang peneliti yang melaporkan kasus sulit tertidur atau tidak cukup istirahat esok harinya, juga akan menurunkan imunitas. Jadi, berhenti lah membaca, buka-buka Facebook, menonton TV, atau mendengarkan berita-berita flu babi, dan segera lah tidur. Wajah Anda pun akan lebih segar esoknya.
6. Latihan fisik. Latihan yang cukup tidak hanya akan mempercepat metabolisme, tetapi juga mendongkrak sistem imunitas hingga sekitar 33%. Bila memungkinkan, lakukan latihan selama 45 menit, 4 atau 5 kali seminggu. Merasa tidak mungkin menyisihkan waktu sebanyak itu? Nah, ini saatnya Anda menempatkan olahraga sebagai prioritas dalam hidup Anda.
7. Makan lebih banyak buah atau sayuran berwarna oranye. Makanan berwarna oranye mengandung vitamin A, gizi yang menguatkan penglihatan; menjaga kesehatan kulit, gusi, gigi, dan yang terpenting, meningkatkan sistem imunitas dengan membantu Anda melawan virus. Kebanyakan perempuan hanya mengonsumsi bahan makanan ini sebanyak 20% per hari, jadi tambahkan bahan-bahan ini ke dalam menu makan Anda, seperti 1 ubi manis, labu, beberapa potong belewah, dan beberapa aprikot kering.
Melatih pernapasan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan energi saat berolah tubuh selian itu juga dapat melatih kinerja jantung dan paru-paru kalau Anda malas untuk berolahraga.Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai hitungan ketiga, meremas turun melalui diafragma Anda selama dua detik, lalu buang napas kuat selama tiga detik. Ulangi selama 30 detik lima kali sehari. j
kekuatan
1. latihan peningkatan kekuatan (strength)
unsur terpenting dalam program latihan untuk meningkatkan
kesegaran jasmani ialah kekuatan.
A. Bentuk – bentuk latihan kekuatan
Latihan yang sesuai untuk mengembangkan kekuatan ialah
latihan tahanan (resistance exercises). Ditinjau dari tipe kotraksi
otot, latihan tahan terbagi dalam 3 katagori, yaitu Kontraksi
Isometrik. Kontraksi Isotonik, dan Kontraksi isokinetik.
Ketiga macam kontraksi tersebut dijelaskan dalam bagian
berikut ini :
1. Kontraksi Isometrik
Kontraksi isometrik atau kontraksi statik merupakan
kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh.
Bentuk latihan dapat berupa mengangkat, mendorong,atau menarik benda yang tidak dapat digerakkan, seperti
mendorong tembok, pohon, dan sebagainya.
Keuntungan latihan isometrik adalah sebagai berikut :
A. Latihan dapat dilakukan dalam posisi sembarang
(berdiri, duduk, dan tidur)
B. Tidak memerlukan alat yang khusus dan mahal
C. Tidak memerlukan waktu yang terlalu lama
D. Dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sendi
yang diperlukan
E. Tidak akan menimbulkan sakit otot
F. Pada waktu atlit harus istirahat karena cedera, latihan
isometrik tetap dapat dilakukan sehingga kondisi
kekuatan toto tidak menurun
2. Kontraksi Isotonik
Dalam latihan isotonic tampak anggota tubuh yang
bergerak. Kontraksi isotonic meliputi 2 macam bentuk,
yaitu kontraksi konsentrik yaitu otot memendek dan
kontraksi eksentrik yaitu otot memanjang. Kontraksi
konsentrik adalah tipe kontraksi otot melebihi umum.
Latihan isotonic biasanya dilakukan dengan memakai
beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun beban
daari luar, seperti lempengan besi, katrol, atau mesin
latihan.
Keuntungan latihan isotonic jika dibandingkan dengan
kontraksi isometrik adalah sebagai berikut :
A. ruang geraknya lebih luas sehingga menjamin tetap
terlatihnya kelentukan
B. Turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan
perkembangan kekuatan
C. Secara psikoligis lebih memberikan kepuasan
3. Kontraksi Isokinetik
Dalam kontraksi isokinetik otot dapat menyebabkan
ketahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya
sehingga otot bisa bekerja selama maksimal pada setiap
sudut persendiannya. Hal ini dimungkinkan karena adanya
alat berlatih, yakni mesin latihan yang diciptakan secara
khusus seperti universal gym, nautilus Cybex Isokinetic
Eserciser . alat – alat tersebut memungkinkan otot
berkontraksi secara cepat dan konstan melalui seluruh
ruang geraknya karena mesin memiliki konsistensi untuk
mengontrol kecepatan. Berdasarkan hasil penelitian,
kontraksi isokinetik lebih baik jika dibandingkan dengan
kontraksi isometrik dan isotonic.
antara lain :
1. Bernyanyi sambil mencuci tangan. Maksudnya, cuci tangan Anda dengan sabun dan air hangat selaam 15-20 detik. Waktunya kurang lebih sama dengan saat Anda menyanyi lagu Happy Birthday dua kali.
2. Jangan berbagi peralatan makan, seperti gelas, sendok dan garpu, dengan keluarga atau teman-teman. Hindari juga berada terlalu dekat dengan anggota keluarga atau teman yang sedang sakit.
3. Jangan menggunakan kembali tisu yang sudah dipakai. Selain sudah kotor (meskipun tak terlihat pada tisu), juga dapat menyebarkan infeksi. Virus dapat tinggal di tisu selama beberapa jam.
4. Berjalan-jalan lah mengitari kamar tidur. Meditasi pikiran akan mengurangi kekhawatiran Anda hingga 44%, dan mengurangi gejala depresi hingga 34%, sambil tetap meningkatkan imunitas. Cara mudah untuk melakukannya adalah masuk ke ruangan yang tenang seperti kamar tidur, berjalan lah perlahan ke depan dan belakang, atau berputar, selama sekitar 10 menit. Tatapan mata lurus ke depan, fokus pada satu aspek dari bagaimana Anda berjalan. Contohnya, perhatikan bagaimana satu kaki menjejak tanah; berat Anda saling berpindah, lalu kaki yang lain terangkat, bergerak ke depan, akhirnya menyentuh lantai. Lanjutkan dengan mengarahkan perhatian pada kaki, dan bila pikiran Anda melantur, kembali lah dengan perlahan.
5. Tidur lebih lama. Tidur selama 8 jam per malam (dan bukan 7 jam atau kurang) membuat Anda terhindar dari flu hingga 30%. Salah seorang peneliti yang melaporkan kasus sulit tertidur atau tidak cukup istirahat esok harinya, juga akan menurunkan imunitas. Jadi, berhenti lah membaca, buka-buka Facebook, menonton TV, atau mendengarkan berita-berita flu babi, dan segera lah tidur. Wajah Anda pun akan lebih segar esoknya.
6. Latihan fisik. Latihan yang cukup tidak hanya akan mempercepat metabolisme, tetapi juga mendongkrak sistem imunitas hingga sekitar 33%. Bila memungkinkan, lakukan latihan selama 45 menit, 4 atau 5 kali seminggu. Merasa tidak mungkin menyisihkan waktu sebanyak itu? Nah, ini saatnya Anda menempatkan olahraga sebagai prioritas dalam hidup Anda.
7. Makan lebih banyak buah atau sayuran berwarna oranye. Makanan berwarna oranye mengandung vitamin A, gizi yang menguatkan penglihatan; menjaga kesehatan kulit, gusi, gigi, dan yang terpenting, meningkatkan sistem imunitas dengan membantu Anda melawan virus. Kebanyakan perempuan hanya mengonsumsi bahan makanan ini sebanyak 20% per hari, jadi tambahkan bahan-bahan ini ke dalam menu makan Anda, seperti 1 ubi manis, labu, beberapa potong belewah, dan beberapa aprikot kering.
Melatih pernapasan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan energi saat berolah tubuh selian itu juga dapat melatih kinerja jantung dan paru-paru kalau Anda malas untuk berolahraga.Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai hitungan ketiga, meremas turun melalui diafragma Anda selama dua detik, lalu buang napas kuat selama tiga detik. Ulangi selama 30 detik lima kali sehari. j
kekuatan
1. latihan peningkatan kekuatan (strength)
unsur terpenting dalam program latihan untuk meningkatkan
kesegaran jasmani ialah kekuatan.
A. Bentuk – bentuk latihan kekuatan
Latihan yang sesuai untuk mengembangkan kekuatan ialah
latihan tahanan (resistance exercises). Ditinjau dari tipe kotraksi
otot, latihan tahan terbagi dalam 3 katagori, yaitu Kontraksi
Isometrik. Kontraksi Isotonik, dan Kontraksi isokinetik.
Ketiga macam kontraksi tersebut dijelaskan dalam bagian
berikut ini :
1. Kontraksi Isometrik
Kontraksi isometrik atau kontraksi statik merupakan
kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh.
Bentuk latihan dapat berupa mengangkat, mendorong,atau menarik benda yang tidak dapat digerakkan, seperti
mendorong tembok, pohon, dan sebagainya.
Keuntungan latihan isometrik adalah sebagai berikut :
A. Latihan dapat dilakukan dalam posisi sembarang
(berdiri, duduk, dan tidur)
B. Tidak memerlukan alat yang khusus dan mahal
C. Tidak memerlukan waktu yang terlalu lama
D. Dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sendi
yang diperlukan
E. Tidak akan menimbulkan sakit otot
F. Pada waktu atlit harus istirahat karena cedera, latihan
isometrik tetap dapat dilakukan sehingga kondisi
kekuatan toto tidak menurun
2. Kontraksi Isotonik
Dalam latihan isotonic tampak anggota tubuh yang
bergerak. Kontraksi isotonic meliputi 2 macam bentuk,
yaitu kontraksi konsentrik yaitu otot memendek dan
kontraksi eksentrik yaitu otot memanjang. Kontraksi
konsentrik adalah tipe kontraksi otot melebihi umum.
Latihan isotonic biasanya dilakukan dengan memakai
beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun beban
daari luar, seperti lempengan besi, katrol, atau mesin
latihan.
Keuntungan latihan isotonic jika dibandingkan dengan
kontraksi isometrik adalah sebagai berikut :
A. ruang geraknya lebih luas sehingga menjamin tetap
terlatihnya kelentukan
B. Turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan
perkembangan kekuatan
C. Secara psikoligis lebih memberikan kepuasan
3. Kontraksi Isokinetik
Dalam kontraksi isokinetik otot dapat menyebabkan
ketahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya
sehingga otot bisa bekerja selama maksimal pada setiap
sudut persendiannya. Hal ini dimungkinkan karena adanya
alat berlatih, yakni mesin latihan yang diciptakan secara
khusus seperti universal gym, nautilus Cybex Isokinetic
Eserciser . alat – alat tersebut memungkinkan otot
berkontraksi secara cepat dan konstan melalui seluruh
ruang geraknya karena mesin memiliki konsistensi untuk
mengontrol kecepatan. Berdasarkan hasil penelitian,
kontraksi isokinetik lebih baik jika dibandingkan dengan
kontraksi isometrik dan isotonic.
awalan
Awalan atau prefiks adalah imbuhan yang dibubuhkan pada awal sebuah kata. Dalam bahasa Indonesia, "ber-", sebagai contoh adalah sebuah awalan.
Daftar awalan dalam bahasa Indonesia
* ber-
o Semua huruf kata awal tetap. Contoh: asal -> berasal,bagi -> berbagi,dll
o Untuk kata awal a diubah menjadi bel. Contoh: ajar -> belajar
* di-
o Semua huruf kata awal tetap. Contoh: panggil -> dipanggil,suruh -> disuruh,dll
* ke-
o Semua huruf kata awal tetap. Contoh:
* ku-, kau-: merupakan kependekan dari "aku me-" atau "engkau me-"
* me-
o untuk kata awal l,m,n,r tetap. Contoh: lebar -> melebar,mandi -> memandi,nanti -> menanti,rasa -> merasa
o untuk kata awal a,e,g,h,i,o,u maka diubah menjadi meng-. Contoh: ambil -> mengambil,embun -> mengembun,gasak -> menggasak,hasil -> menghasil,ikat -> mengikat,operasi -> mengoperasi,utus -> mengutus
o untuk kata awal k maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi meng-. Contoh: kantuk -> mengantuk
o untuk kata awal b,f maka diubah menjadi mem-. Contoh: bantu -> membantu,fasilitas -> memfasilitasi
o untuk kata awal p maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi mem-. Contoh: panggil -> memanggil
o untuk kata awal d,j maka diubah menjadi men-. Contoh: duduk -> menduduk,jenguk -> menjenguk
o untuk kata awal t maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi men-. Contoh: tanda -> menanda
o untuk kata awal s maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi meny-. Contoh: sapu -> menyapu
* pe-
* se-
* ter-
Daftar awalan dalam bahasa Indonesia
* ber-
o Semua huruf kata awal tetap. Contoh: asal -> berasal,bagi -> berbagi,dll
o Untuk kata awal a diubah menjadi bel. Contoh: ajar -> belajar
* di-
o Semua huruf kata awal tetap. Contoh: panggil -> dipanggil,suruh -> disuruh,dll
* ke-
o Semua huruf kata awal tetap. Contoh:
* ku-, kau-: merupakan kependekan dari "aku me-" atau "engkau me-"
* me-
o untuk kata awal l,m,n,r tetap. Contoh: lebar -> melebar,mandi -> memandi,nanti -> menanti,rasa -> merasa
o untuk kata awal a,e,g,h,i,o,u maka diubah menjadi meng-. Contoh: ambil -> mengambil,embun -> mengembun,gasak -> menggasak,hasil -> menghasil,ikat -> mengikat,operasi -> mengoperasi,utus -> mengutus
o untuk kata awal k maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi meng-. Contoh: kantuk -> mengantuk
o untuk kata awal b,f maka diubah menjadi mem-. Contoh: bantu -> membantu,fasilitas -> memfasilitasi
o untuk kata awal p maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi mem-. Contoh: panggil -> memanggil
o untuk kata awal d,j maka diubah menjadi men-. Contoh: duduk -> menduduk,jenguk -> menjenguk
o untuk kata awal t maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi men-. Contoh: tanda -> menanda
o untuk kata awal s maka kata awal dileburkan dan diubah menjadi meny-. Contoh: sapu -> menyapu
* pe-
* se-
* ter-
Langganan:
Postingan (Atom)